Çay sadece dünyanın en çok tüketilen içeceği açısından suyun arkasında, ABD Çay Derneği ve yeşil çayın en popüler çay biçimlerinden biridir. 158 milyondan fazla Amerikalı her gün çay içiyor. Eğer onlardan biri iseniz, vücut geliştirme antrenmanınız sırasında buzlu yeşice yudumlarken özellikle ağırlıkları kaldırmak ve koparılmış bir vücuda sahip olmak ile ilgili sağlık yararları sunabilirsiniz. Bununla birlikte, diyet veya ekleme rutini üzerinde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
Günün Videosu
Enerji Dayanıklılığınızı Artırın
Yeşil çay doğal olarak bitki esaslı kafein kaynağıdır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, kafein, ağırlıkları kaldırırken mükemmel olan kas dayanıklılığını ve kas kasılmasını geliştirmeye yardımcı olabileceğini bildirmektedir. "Dayanıklılık ve İklimlendirme Araştırması Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar, kafeinin çalışma katılımcılarına, squat, tezgah presleri ve deadlift gibi ortak vücut geliştirme egzersizlerini tekrar etmelerine yardımcı olduğunu buldular. Bu nedenle, "Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma" dergisinde yapılan bir analizde, dört Olimpiyat sporcudan üçünün performanslarını arttırmak için kafein kullandıklarını ve bu sayede yeşil çay ve diğer kafeinli katkı maddelerini sporda en popüler yasal ilaçlar haline getirdiğini bildirdi.
Yağ Yakmalarını Geliştirin
Demiri pompalarken yeşil çay içmek egzersiz sırasında yağ yakma oranınızı artırmaya yardımcı olabilir. Artmış vaskülarite ve görünür kaslar ve abs ile "parçalanmış" bir görünümle ilgilenen bir vücut geliştiricisi iseniz, daha fazla yağ yakmak sizin için önemli olabilir. "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizma Dergisi" de yayınlanan araştırmalar, yeşil çaydaki kateşinlerin, kaslarınızda depolanan glıkojen kullanmamak yerine, vücudunuzun enerji için yağ yakma yeteneğini arttırmakla sorumlu olabileceğini buldu. Yağ oksidasyonunun iyileştirilmesi, vücut yağ yüzdesini düşürmenize yardımcı olur, aynı zamanda egzersiz dayanıklılığınızı artırabilir, çünkü vücudunuz yağları egzersiz enerjisi kaynağı olarak daha kolay kullanabilir.
Kendinizi soğutarak kendinizi ısıtın
Egzersiz yaparken yeşil çay içmeyi yağdan arındırma, yağdan arındırma yararları açıkça görülebilir; Yeşil çayınız ayrıca farklı sağlık faydaları da sunabilir. İçeceğinizi yudumlamadan önce buzlanarak, metabolizmanızı daha ileri seviyeye çıkarabilir ve vücudunuzun enerjiyi nasıl yaktığını geliştirebilirsiniz. "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" dergisinde yayınlanan bir grup Alman araştırmacı, içme öncesi sıvıların soğutulmasının metabolik hızınızı yüzde 30'a kadar yükseltebileceğini önermektedir.Bir diğer yararı, yeşil çayınızın serin sıcaklıklarının, spor salonunda ağırlıklar kaldırırken aşırı derecede aşırı ısınmaya ve terleme yapmanıza yardımcı olabileceğidir.
Kendinizi nemlendirerek kendinize yardımcı ol
Egzersiz yaparken elinizden geldiğince sıkı olmasını istiyorsanız, daha fazla yeşil çay ve diğer sıvıları diyetinize itin. "Beslenme İncelemeleri" dergisinde yapılan bir araştırma dehidrasyonun genel egzersiz dayanıklılığını azalttığını buldu. Ancak eğer bir vücut geliştiricisi iseniz, sadece dayanıklılık istemiyorsunuz; Ayrıca maksimum kas gücü ve gücü istiyoruz. "Journal of Sports Medicine" dergisinde yayınlanan araştırmalar, uygun hidrasyonun sağlanmasının atletler için gücü ve gücü arttırmasına yardımcı olduğunu buldu. Bunun nedeni, sıvıların vücudunuzun sıcaklığını düzenlemesine yardımcı olur, toksinleri kaslarınızdan çıkarır ve önemli besleyicileri kaslarınıza taşır. Amerikan Egzersiz Konseyi, ağırlığı kaldırırken her 10 dakikada bir 10 gram sıvı içilmesini önermektedir.
