Fıstık ezmesi ve jöle sandviçleri Birçok Amerikan diyeti ve kullanılan bileşenler basit ve ucuzdur, ancak birçok sağlık faydası sunmaktadır. Bir fıstık ezmesi 2 yemek kaşığıdır. ve bir porsiyon jöle 1 yemek kâğıt'tır. Bir fıstık ezmesi ve jöle sandviçi, bir yemek için iyi bir katkıdır ve de çok iyi bir atıştırmalık yapar.
Günün Videosu
Protein
Fıstık ezmesi, Food Guide Piramidin et ve fasulye bölümünde gruplandırılmıştır. Bir fıstık ezmesi paketi yaklaşık 8 g protein içerir ve sağlıklı kaslar, cilt, saç ve dişlere katkıda bulunur. Protein aynı zamanda hormonal fonksiyonda rol oynar ve kanının sağlıklı kalmasını sağlar. Jöle, sandviç için fazla protein sunmaz, ancak tam buğday ekmeği protein alımını artırır.
Lif
Tüm meyvelerden yapılan jöle, diğer çeşitlerden daha fazla lif içerir ve fıstık ezmesi başına 2 g içerir. Elyaf önemli bir besindir çünkü sindirimde düzensizliği arttırır ve kolesterol düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olur. Buna ek olarak, elyaf, fıstık ezmesi ve jöle içeren gıdaları yiyerek midenizi doldurur, böylece daha uzun süre dolu hissetmenize yardımcı olur. Yemekleriniz arasında açlığı önlemeye yardımcı olabileceği için kilonuzu izliyorsanız bu önemlidir.
Sağlıklı Yağlar
Yer fıstığı, kalp açısından sağlıklı bir yağ kaynağıdır; fıstık ezmesinin bazı faydaları vardır. Fındıkta bulunan doymamış yağlar kolestrolünüzü düşürebilir ve kalp hastalığı geliştirme riskinizi azaltabilir. Ayrıca beyniniz ve cildiniz için sağlık avantajları sağlayabilir ve size enerji artışı sağlayabilirler. Jöle, yağsızdır ve kısmen düşük yağlı ve kalp-sağlıklı bir diyetin sağlıklı bir parçasıdır.
Antioksidanlar
E vitamini fıstıklarda bulunan bir antioksidandır; vücudunuzu kanser ve kalp hastalığının gelişimine katkıda bulunan radikal hasarlardan korumaya yardımcı olabilir. Resveratrol, fıstık ve fıstık ezmesinde bulunan bir başka antioksidandır. Sizi kanser ve kalp problemlerinden korumak için potansiyele sahiptir, ancak anti-aging, anti-viral ve anti-inflamatuar özellikler de vardır, ayrıca sağlıklı beyin fonksiyonları için koruma sağlar.
Vitaminler
Jöle, meyve ile hazırlandığından, tüketirken C vitamini alımını artırırsınız. Bu vitamin bağışıklık, yara iyileşmesi ve dişlerinizin ve diş etlerinin sağlığı için önemlidir. Fıstık ezmesi, vücudunuzun yediğiniz gıdalardan aldığı enerjiyi kullanması için gerekli olan birkaç B vitamini için iyi bir kaynaktır. Niasin, bu B vitaminlerinden biridir ve bir günlük porsiyon fıstık ezmesi günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 24'ünü içerir. Yeterli niasin almak, Alzheimer hastalığınız gelişme riskinizi azaltabilir.Folate, fıstık ezmesinde bulunan başka bir B vitamini ve bebeğin gebelik yaşındaki kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Jöle, eser miktarda B vitamini içerir.
Mineraller
Bir fıstık ezmesi ve jöle sandviçi, potasyum, magnezyum, demir, çinko ve kalsiyum gibi birkaç maddenin faydalarını sunar. Potasyum, sağlıklı bir tansiyonun düzenlenmesi için önemlidir. Kalsiyum ve magnezyum, kemiklerin sağlığında rol oynar; Çinko, görme ve yara iyileşmesi için önemlidir. Demir, sağlıklı kan oksijenizasyonu için gerekli besindir.
