" Plantains muza benziyor, ancak meyveler yerine sebzeler ve onları yemek için pişirilmelidir.Manny Alvarez kitabında "The Hot Latin Diyet: Hızlı Bomba Kabuğu Vücut Hızlı İzi "plantains besleyici ve lezzetli lezzet yanı sıra çeşitli sağlık faydaları sunuyor.yurdu ya da patates yerine çorba plantains sundukları avantajları elde etmek için plantains ekleyin.
! - 1 ->Günün Videosu
Lif
Bir planetary diyetinize birkaç gram lif tedarik ediyor, Victor Preedy, Ronald Watson ve Vinood Patel, "Un ve Ekmekler ve Sağlık ve Hastalıkların Önlenmesindeki Güçlendirilmesi "Elyaf önemli bir besindir çünkü kalp rahatsızlığı, şeker hastalığı ve kolon kanseri gibi belirli kanserlerden şikayet etme şansınızı azaltmaya yardımcı olur.Fiber aynı zamanda bağırsak yolunuzu o şekilde çalıştırarak kabızlığı önlemeye yardımcı olur
Beta-karoten
Plantains are aynı zamanda bir beta-karoten kaynağı olan Mayo Clinic, yeterli miktarda A vitamini üretmeniz gerektiğini söylüyor. Vitamin A göz sağlığı ve normal büyüme için gereklidir. A vitamini içermeyen bir diyet, karanlık, kuru gözlerde, göz enfeksiyonunda ve sağlıksız deride görme güçlüğüne neden olabilir. Diyetinize pişmiş plantains eklemek bu önemli vitaminin alımını artırmanın bir yoludur.
Kalsiyum
Kemikleriniz, dişleriniz, çivileriniz ve kaslarınız sağlıklarını ve gücünü korumak için yeterli miktarda kalsiyuma ihtiyaç duyarlar. Alvarez, mürenlerin iyi miktarda kalsiyum tedarik ettiğini söylüyor. Kalsiyum, kırılmalara, kırıklara ve osteoporoz gibi yaşlanmaya başlamanıza yardımcı olan güçlü kemiklere katkıda bulunur. Kalsiyum ayrıca dişlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olur; bu nedenle boşluklar, periodontal hastalıklar ve kolayca düşen dişler yaşamanız daha az olasıdır. Diyetinize plantain'leri dahil etmek, daha fazla kalsiyumu tüketmenize yardımcı olabilir.
C Vitamini
Plantainler aynı zamanda bir C vitamini kaynağıdır. Preedy, Watson ve Patel, bir müren her birinde 3. 5 oz'luk 20 mg C vitamini tedarik ettiğini söylüyor. hizmet. Bu, mürgeninizin büyüklüğüne bağlı olarak, 40 mg ile 60 mg arasında C vitamini çevirir. Yeterli miktarda C vitamini tüketimi, vücudunuzun hastalığa neden olabilecek enfeksiyonlara karşı savaşmasına yardımcı olur ve aynı zamanda sağlıklı sakızlar, dişler ve ciltleri geliştirir. Bol miktarda C vitamini almak da vücudunuzun yiyeceklerden aldığınız üreyi emmesine yardımcı olur; böylece kırmızı kan hücreleri üretebilir ve vücudunuza oksijen sağlayabilirsiniz.
