Yokuş yukarı koşmak tüm vücudu harekete geçiren yoğun bir aktivitedir. Uphill sprintler kalbe, akciğer kaslarına ve iskelet sistemine fayda sağlarken, aynı zamanda sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olur. Tepeli sprintler eğimli bir koşu bandında, parkın dışındaki veya tepelik bir semt caddesinde yapılabilir.
Günün Videosu
Kas Kuvvetleri
Uphill sprint, kas dayanıklılığını ve kas kuvvetini arttırır, çünkü vücudun büyük kasları vücudunuzu bir tepeye doğru itmek için daha fazla çalışmak zorundadır. Bir tepede hızlanma, vücudunuzun daha fazla çalışmasına neden olur, çünkü hem hız hem de direnç kullanıyorsunuzdur. Bir tepenin eğimi, glute, hamstring, kuadriseps, buzağılar, göbek ve üst gövdeyi hedef alır ve ağırlık eğitimine benzer şekilde, daha fazla kas inşa etmenizi sağlar.
Kardiyovasküler Dayanıklılık
Kardiyovasküler sisteminiz güçleneceği için ciğerleriniz ve kalpleriniz yokuş yukarı doğru ilerleme avantajlarından yararlanacaktır. Yokuş yukarı iniş yapmak, daha etkili bir koşucu olma yolunda sonuçlanır, çünkü bir tepenin taleplerinin üstesinden gelmek akciğerlerinizi güçlendirir. Daha yoğun bir seviyede çalışmak kalp için daha fazla talep doğurur ve eğitim yoluyla daha da güçlenmesini zorlar.
Kilo Kaybı
Uphill sprintler, geleneksel sprintlerden daha fazla kalori yaktıkları için kilo vermeye yardımcı olabilir. ShapeFit, bir saat boyunca çalışan, düz ve düz bir yüzeydeki 155 kiloluk bir insanın 563 kaloriyi yaktığını önermektedir. Aynı kişi 1056 kaloriyi yokuş yukarı koşuyordu. Üretilen çabanın büyüklüğü nedeniyle kalori neredeyse iki katına çıkar.
Yaralanma Azaltın
Tepeli eğitim, az miktarda yaralanma riski ile maksimum eğitim efekti miktarını elde etmenizi sağlar. Yaralanma riskiniz azalır; çünkü bir tepenin eğimi nedeniyle adımınız daha kısadır ve vücudunuz üzerindeki etkiyi azaltır. Düşük etki, aynı zamanda daha kuvvetli kemiklerin oluşmasına yardımcı olur.
Dikkat Edilecek Hususlar
Yokuş yukarı iniş yapmak birçok sağlığa uygunluğunu kıvılcımlamakla birlikte, hafifçe yapılmalıdır. Vücudunuzun iyileşmesi için uygun zamanı vermek için haftada iki ila üç gün sprint verme yokuşunu seçin. Daha yüksek bir yoğunlukta çalışıyorsanız vücudunuz daha fazla iyileşme süresine ihtiyaç duyacaktır. Iowa Üniversitesi Sağlık Bakımı, koşu ve sprint uygulamalarının çok çaba sarfettiğini ve eğer koşturmaya yeniyseniz veya düzenli bir egzersiz yapmıyorsanız, sprint almadan önce yürümeniz veya koşmanız gerektiğini açıklar. Yaralanma veya bitkinliği önlemek için yavaşça tepe eğitimi ekleyin.
