Geriye doğru yürümek sadece çocuklar ya da gençleri daha fazla oynamak için değil. Aslında ameliyat sonrasında spor performansı ve rehabilitasyonu için bir sağlık yararı veya yaralanma var. Yürüyüş veya geriye doğru koşu Japonya'da popülerdir çünkü ileriye doğru sürmekten birkaç kat daha fazla kalori yakar. Folklor olmasına rağmen geriye 100 adımın 1.000 adım ileriye eşit olduğu söylenir.
Günün Videolu
Kimin Faydaları?
Vücut Sonuçları web sitesine göre egzersiz şekli olarak geri yürümeden yararlanabilecek insanlar şunları içerir: cerrahi sonrası diz eklem rehabilitasyonu geçiren biri: kalça, kasık, bel arkası ya da kas gerilmesinden muzdarip biri Hamstring; ya da burkulmuş bir ayak bilekten mağdur olan bir kişi, Aşil tendonu gözyaşları ya da parıltı atıkları. Diğer adaylar, ibuprofen, buz veya ısı tedavileri, eğitimden uzaklaştırma, fizik tedavi veya sonuçsuz germe, farklı bir uyarı veya çapraz eğitim seçeneği arayan veya ihtiyaç duyulan bir spor dalında çalışan herkesi deneyenleri içeriyor. Yönleri hızla değiştirmek veya geriye doğru koşmak.
Geri Yürüyüşün Faydaları
İki University of Oregon profesörü Barry Bates ve Janet Dufek, 1980'lerden beri geri yürümek ve insanlar üzerinde koşturmanın faydalarını inceledi. Geriye doğru yürüyüşün dizler üzerinde daha az kesme kuvveti oluşturduğunu keşfettiler ve ayağa kalkarken ve merdiven çıkarken ya da lunges veya squat yaparken ağrı yaşayan herkes için yararlı olabilirler. Geriye doğru yürümek, daha kısa sürede daha fazla enerji kullanır ve daha fazla kalori yakar. Düşük kalça hareket alanı nedeniyle hamstring gerginliğinden kurtulanlar için iyidir. Geriye doğru yürüme, diz eklemine eksantrik bir yük oluşturmaz, tepelerin veya merdivenlerin inişinin uzatılması aşamasında olur ve yürüyüşçülerle karıştırıcılara aşırı derecede dinlenme imkanı tanır.
Nasıl Başlanır?
Geriye doğru yürümenin sizin için olduğunu görmenin basit bir yolu, 10 adım ileri atıp dokuz adım geriye gidip rahatsızlık olup olmadığını kontrol etmektir. Ardından trafikten uzak, düz bir alan bulun ve geriye doğru 20 ila 30 metre yürüyün. Uygulamadan sonra biraz tepeden bir tepeye çıkmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca bir koşu bandında geriye doğru yürüyebilir, ancak genellikle yürüdüğünüzden daha yavaş bir hızda başlayabilirsiniz. Uygulama ile, daha rahat ederseniz, hızınızı artırabilir veya geriye doğru koşu deneyebilirsiniz. Açık havada, köpekler, bisikletçiler veya pürüzlü kaldırım üzerinde rastlamadığınızdan düzenli olarak kontrol edin.
Yaşlılar ve Terazi
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi, yaşlı insanların hem keyif almak hem de yaralanma riskini azaltmak için egzersiz için çeşitli etkinlikler yaptığını önermektedir.Yaşlılar düşme riskinde olduğundan dengede yardımcı olması için egzersiz yapmaları önemlidir. Denge egzersizleri, geriye doğru yürüme, yan yürüme, topuk yürüme, ayak parmağı yürüyüşü ve oturma pozisyonundan ayakta kalmayı uygulama içerebilir. Dövüş sanatlarının bir türü olan Tai Chi de denge için faydalı olabilir.
