Beyaz başlıklar, dengeli bir diyetle birlikte alınabilen sağlıklı bir karbonhidrattır. Yamslar besleyici zengin, düşük kalorili, ucuz ve hazırlanması kolaydır. Beyaz ezikler sonbaharda mevsimindedir ancak genellikle yerel bakkalınızda yıl boyunca satın alınabilir.
Günün Videosu
Besleyici Zengin
Beyaz sakarotylarda A, C ve B6 gibi önemli vitaminler ve antioksidanlar bulunur. Diyet lifi, potasyum ve demir de mükemmel bir kaynağıdır. Beslenme-Ve-Sen'e göre. com, yams şeker hastaları için iyi bir haber olabilecek düşük glisemik bir indeks olan GI gıdasıdır. Düşük GI gıdalar yavaş yavaş glikoz salacakken, yüksek GI gıdalar kan şekerlerinin çoğalmasına neden olur.
Düşük Kaloriler
Yarnlar düşük kalorilerle onları herhangi bir yemek için sağlıklı bir ek oluştururlar. Örneğin, bir fincan reçel, 177 kalori, 0 g yağ, 42 g karbonhidrat ve 2 g protein içeriyor. Enerji seviyelerini dengelemek, iştahınızı bastırmak ve metabolik işlevleri artırmak için diyetinize beyaz hurmalar gibi düşük kalorili karbonhidratları dahil edin.
Ucuz
Beyaz başlıklar özellikle sonbaharda özellikle ucuz bir sebzedir. Hasırlar hasat edildiğinde pound başına 60 ila 98 sent arasında değişirken, kapalı mevsim yahnileri pound başına bir dolardan biraz fazla yükselir. Kendi beyaz pamuk tohumlarınızı ekmek, bu besleyici zengin besinleri diyetinize dahil etmek için maliyet açısından verimli bir yöntemdir.
Sağlıklı Hazırlama
Yamalar 400 derecelik fahrenhaytta bir fırın tepsisindeki fırında yaklaşık 40 dakika pişirilebilir. Yams doğal olarak tatlıdır ve tadını çıkarmak için ek tepeye ihtiyaç duymaz; Bununla birlikte, insanlar tereyağı, kahverengi şeker ve bazen marshmallow ekler. Yağlara, şekere ve genel kalori içeriğini büyük ölçüde artıracağından, mamalara gereksiz topallamalar eklemekten kaçının. Yamalar cizilden çıkarılabilir ve ezilmiş patateslere benzer şekilde püre haline getirilebilir veya yarıya dilimlenmiş ve doğal biçiminde tüketilebilir. Ayrıca, çevrimiçi olarak erişte bulunan pek çok ücretsiz, düşük kalorili yemek tarifi vardır.
