En yeni ve en büyük diyet planlarının ve egzersiz sürelerinin altında, sağlıklı ve aktif bir yaşama ulaşmak ve sürdürmek için denenmiş ve gerçek yollar vardır. Alışkanlık, düzenli olarak uğraştığınız bir uygulamadır. Sağlıklı beslenme, egzersiz yapma ve yeterli miktarda uyku almak sürekli olarak sağlıklı alışkanlıklardır.
Günün Videoları
Diyetinizi İzleyin
Diyet odaklarınız, neyi dışladığınız ve tükettiğiniz sağlıklı gıdalar hakkında daha az olmalıdır. Gıda güçlüdür. Ne yerseniz kalp sağlığınızı, kilosunu, kan şekeri ve kolestrol seviyenizi etkiler. Taze meyve ve sebzeler, yağsız protein ve tam tahıllar üzerine odaklanan dengeli bir diyet seçerek, sağlığınız üzerinde olumlu bir etki yaratmış olursunuz.
Sulu Kalın
Vücudunuzun büyük bir kısmı sudan oluşur. Aslında su, kan basıncını kontrol etmeye, vücut ısısını düzenlemeye, besin maddelerini ve diğer görevleri taşımaya yardımcı olur. Şekerli içecekler, soda ve meyve suyu gibi, az miktarda sağlık faydası sağlar ve bel alanlarını genişletmeye katkıda bulunur. Her gün sekiz onsluk bardak su içmesini hedefleyin. Suyun size çekici gelmediğini fark ederseniz, lezzet için meyve dilimleri ekleyin.
Egzersiz
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı erişkinlerin haftalık 150 dakika orta şiddette kardiyovasküler egzersize veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yapmalarını önerir. Bu sayı göz korkutucu görünebilir, ancak egzersiz birikimlidir. Gün boyunca yayılmış 10 dakikalık oturumlara katılarak dayanıklılığınızı geliştirin. Yavaş yürümek, koşu, bisiklet, yüzme ve eliptik gibi sürekli kardiyovasküler egzersize 30-45 dakikalık seanslara kademeli olarak artın. Kas inşa etmek ve vücudunuza tanım eklemek için, rutininize direnç eğitiminin iki veya üç gününü ekleyin.
Biraz Uykuyu Alın
Vücudunuzun şarj olması için uykuya ihtiyacı olduğu gibi, gün içindeki yıpranma ve yıpranmaları onarmak için de. Hızlı göz hareketi veya REM, uyku uyku döngüsünün en derin kısmıdır. Yeterli miktarda REM uykusu olmadan hem zihinsel hem de fiziksel yorgunluk yaşayabilirsiniz. REM uykusunun kronik yoksunluğu daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Sağlıklı uyku alışkanlıklarını teşvik etmek için yataktan önce dört ila beş saat önce kafeini tüketmeyin ve yatmadan bir saat önce elektroniklerden ayırın.
