Egzersiz yaparken, nabızınız hızlanır ve hücreleriniz ve dokularınız arasında kan ve oksijen taşınmasına yardımcı olur. Nabız oranınızı bilmek egzersiz rutini değerlendirmenize yardımcı olabilir ve egzersizinizin faydalarını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Nabız sayısı egzersiz sırasında hedef bölgenizde kaldığında en iyi sonuçlar ortaya çıkar; çok yüksek ya da çok düşük bir nabız oranı potansiyel problemleri gösterebilir.
Günün Videosu
Nabız Hızının Temelleri
Nabzınız veya kalp atış hızı, kalbin pompalamasının ne kadar zor ve etkili olduğunu anlatmanın bir yoludur. Kalbiniz genişlediğinde ve daraldığında, kan dolaşım sisteminize zorlar ve bu darbeleri bedeninizdeki boynu ve bilek gibi noktalarda hissedebilirsiniz. Normal bir atım hızı, dinlenme esnasında 60 ila 90 arasında değişir ve şiddetli egzersiz sırasında yaşınıza ve fitness seviyenize bağlı olarak 200'e kadar değişir. Nabız sayısı çok düşük düşerse, brakiyikardi denilen bir olay, baş dönmesi veya bayılmaya neden olabilir. Çok yüksekse, taşikardi ortaya çıkar ve sonuçta altta yatan bir tıbbi sorunun işareti olabilir.
Hedef Kalp Atış Hızı
Yaşınızı 220'den çıkararak egzersiz için tahmini azami kalp atış hızınızı belirleyin. Egzersiz sırasında, maksimum kalp frekans numaranızın yüzde 60 ila 80'i arasında olması; bu aralıktaki herhangi bir atım hızı normaldir. Nabzınızı yüzde 85'in üzerine çıkaran egzersizlerden kaçının, çünkü bu herhangi bir ek sağlık faydası olmaksızın kardiyovasküler ve ortopedik problemlere yol açabilir. Daha önceden var olan bir sağlık sorunuz varsa, doktorunuz hedef kalp atış hızı bölgesini yaklaşık yüzde 50'ye düşürebilir.
Nabzınızı Alma
Hedeflediğiniz kalp atış hızı bölgelerinde egzersiz yapıp yapmadığınızı görmek için egzersiz yapmayı bırakın ve nabzınızı on saniye süreyle alın. Dizininizin uçlarını, ikinci ve üçüncü parmaklarınızı, karşı bileğinizin palmiye tarafına veya nefes borunuzun yakınında boynunuza yerleştirin. Nabzı hissetene kadar hafifçe basın, ardından bir saat veya saate bakarken atış sayısını 10 saniye süreyle sayın ve bu rakamı altı ile çarpın. Nabzınızı alamazsanız ya da bunu yapmak için egzersiz yapmayı bırakırsanız, maksimum algılanan efor yöntemini kullanabilirsiniz: Aynı anda konuşup egzerseniz, çok çalışmazsınız, ancak şarkı söyleyip dinleyebiliyorsanız Egzersiz yaparsan, yeterince sıkı çalışmıyorsun. Ayrıca, kalp atış hızınızı belirlemek için askıdaki kalp atış hızı monitörü veya tıbben denetlenen dereceli bir egzersiz testi de kullanabilirsiniz.
Dikkat Edilecek Hususlar
Daha yüksek rakımlarda egzersiz yaparken olduğu gibi, kalp hızınızın artmasına neden olabilecek hava sıcaklığı ve dehidrasyon artışları da dahil olmak üzere, hedef nabızınızı etkileyebilecek birkaç faktör olabilir. Kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve şeker hastalığı için kullanılan ilaçlar nabızınızı da etkileyebilir; bu koşullardan herhangi birine sahipseniz, doktorunuz hedef kalp atış hızı bölgesini ayarlamanız gerekebilir.Egzersiz sırasında nabzınız sürekli olarak çok düşük veya çok yüksekse, özellikle de nefes darlığı, ağrı, baş dönmesi veya bayılma yaşarsanız doktorunuza danışın.
