Kalbiniz, yapacağınız egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak düşük, orta veya yüksek seviyelere getirilen bir makine gibidir. Bununla birlikte, makineler insan değildir, bu nedenle, yerleşik bir yaşam tarzına öncülük ediyorsanız, düşük yoğunluklu bir egzersiz hala kalbinizi yüksek seviyeye taşıyabilir. Aktivite seviyeleri genellikle egzersiz yaparken kalbin ne kadar zor çalıştığına göre belirlenir. Ayrıca, bir haftada genel olarak uyguladığınız egzersiz türlerini ve alıştırmaları ve genel fitness seviyenizi tanımlarlar.
Günün Videoları
Sedanter
Sedanter aktivite düzeyi, egzersiz yapmadan çok az şey geçiren birisini tanımlar. Bir masada otururken ya da düzenli olarak çalışmaksızın televizyon seyretmek için çok vakit harcarsanız, yerleşik sayılırsınız demektir. Günlük rutininiz sırasında gerçekleştirdiğiniz etkinlik düşük yoğunlukludur. Düşük yoğunluklu bir seviyede egzersiz yaptığınızda, normal bir şekilde nefes almanız mümkün olur ve bir etkinlik gerçekleştirirken şarkı söyleyebilirsiniz. Normal koşullar altında, düşük yoğunluklu egzersiz sizi terletmez. Örnekler arasında kolay yürüyüş, germe, alışveriş ve hafif bahçecilik yer alıyor olabilir. Bu seviyede, sağlık uzmanları muhtemelen kalbinizi güçlendirmek ve genel sağlığı iyileştirmek için düzenli bir egzersiz rejimi başlatmanızı tavsiye edecektir.
Egzersiz yapmakla birlikte, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin önerdiği ılımlı aerobik aktivitenin haftalık 2 1/2 saatinden daha kısa sürmesi durumunda, ılımlı bir aktivite seviyesindesiniz. Orta şiddette aerobik egzersiz yaptığınızda, yerleşik bir seviyeden ziyade daha derin ve daha derin nefes alırsınız. Herhangi bir melodi şarkı söyleyemezsiniz, ancak yoğun bir yürüyüşe çıkarken bir konuşma yapabilirsin, ki bu da orta düzey bir egzersize iyi bir örnektir. Yaklaşık 10 dakika egzersizden sonra ter atmalısınız. Çimleri biçmek, düz yüzeylerde bir bisiklet sürmek ve iki kat tenis oynamak orta derecede egzersiz örnekleri.
Yüksek
Her hafta en az bir saat 15 dakika yoğun bir şekilde çalışıyorsanız, yüksek bir etkinlik seviyesindesiniz. Güçlü bir egzersiz seviyesinde kalbin maksimum verimlilikle çalışıyor.Konuşmak bu düzeyde zor olacak ve hızla nefes alacaksınız. Bisikletle yürüyüş, tepelerde yürüyüş, koşu, yüzme turları, basketbol veya yüksek yoğunluklu aerobik gibi egzersizleri yaparak birkaç dakika sonra bir terlemeye başlayacaksınız.
İpuçları
Egzersiz sırasındaki ilerlemenizi izlemek için maksimum kalp atış hızınızı bilmek faydalıdır. En yüksek kalp atış hızınızı belirlemek için yaşınızı 220'den çıkarın. Hedef kalp atış hızı, egzersiz yaparken maksimum kalp atış hızının yüzde 40 ila 85'i arasında olacaktır. Yerleşik iseniz, hedef kalp atış hızınızın en alt noktasını hedefleyin. Birkaç hafta sonra egzersiz seviyenizi ılımlı hale getirebilir, hedef kalp atış hızınızın en üst düzeyine kadar yolunuzu çalıştırabilirsiniz. Canlı etkinlik sizin için fazla ise, haftada beş saat boyunca orta derecede egzersiz yaparak en çok fayda sağlayabilirsiniz.
