Farklı egzersiz türleri farklı fiziksel uygunluk unsurlarını vurgular. Dengeli egzersiz rejimleri, yaralanmaları önlemenize yardımcı olmak ve genel fiziksel uygunluğu geliştirmek veya korumak için farklı egzersiz çeşitleri içerir. Hedeflerinize bağlı olarak, farklı oranlarda değişik egzersiz çeşitleri yapabilirsiniz. Örneğin kilolu bireyler esnekliği arttırarak daha fazla kalori yakabilir ve dayanıklılık sporcuları antremanlarında kuvvet egzersizi ekleyerek yaralanmaları önleyebilir.
Günün Videosu
Aerobik
Aerobik egzersiz, 20 dakika veya daha uzun süre bacaklar gibi büyük kas gruplarıyla kesintisiz hareketler gerçekleştirmeyi içerir. Bisiklet sürme, yüzme, kürek çekme, yürüyüş veya koşu aerobik egzersiz formlarıdır. Kardiorespiratuar dayanıklılığı artırmak veya kilo vermek için aerobik egzersiz yapabilirsiniz. Ulusal Kişisel Eğiticiler Federasyonu'na göre, düşük yoğunluklu aerobik egzersiz seansları en az 45 dakika sürer, kilo kaybı için idealdir. Kardiorespiratuar dayanıklılığınızı arttırmak, 20 ila 30 dakika arasında süren daha yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz gerektirir.
Anaerobik
Anaerobik egzersizler, kas kasılmalarınızın oluşturabileceği kuvveti artırır ve gücünüzü, hızınızı veya güç çıkışınızı artırabilir. Halter kaldırma, sprint ve plyometri anaerobik egzersize örnektir. Bu tür egzersiz, aerobik egzersizden daha az ve daha yoğun, kas kasılmaları gerçekleştirmeyi içerir. Örneğin, ağır halter egzersizleri, daha az kasılmadan sonra kaslarınızı tüketir, çünkü her daralma özellikle yoğun olur. Anaerobik egzersizler, kaslarınızı 15 ya da daha az tekrarlayarak egzersiz yaparak en iyi güç kazanımı sağlayabilir. Her bir kasılmanın gücünü arttırmak altı tekrarlamanızın altında kaslarınızı tüketen egzersizleri gerektirebilir.
Esneklik
Esneklik egzersizleri kas ve eklem hareketlerinin hareket aralığını arttırır. Esneme ve birçok yoga pozu, esneklik egzersiz formlarıdır. Esneklik egzersizleri, anaerobik egzersiz sonrasında özellikle faydalıdır, çünkü daha fazla iyileşme besleyici aç kaslarınıza ulaşır. Kas sıkışması, kötü iyileşme ve kötü duruş, kaslarınızı zamanla kısaltabilir. Esneklik egzersizleri, kısalmayı ve müteakip yaralanmaları önlemeye yardımcı olması için kaslarınızı uzatır. Egzersiz sonrası uzantıları 10-30 saniye tutabilirsiniz, oysa beş dakikaya kadar bireysel yoga pozu tutabilirsiniz.
Kararlılık
Kararlılık egzersizi, istenmeyen kemik ve eklem hareketlerine direnirken vücut uyumu sağlamanıza yardımcı olur. Örneğin, denge, çeviklik ve temel eğitim istikrar egzersizlerini içerir.Kararlılık egzersizi, eklemlerinizi destekleyen ve koordine eden kasları güçlendirerek vücut hareketlerinizi kontrol etmenizi sağlar. Daha fazla kararlılık, daha kuvvetli kas kasılmalarını gerçekleştirmenize yardımcı olur, çünkü yanlışlıkla eklem hareketleri ve kas hareketleri sırasında daha az enerji kaybedilir. Ulusal Kişisel Eğitici Federasyonu, günlük egzersiz programınızda 10 dakikalık istikrar egzersizi yapmanızı önerir.
