Bir lb.lik yağ, 3. 500 kaloriye denktir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, haftada 1 pound kaybetmek için, günde 500 daha az kalori tüketmek ya da günde 500 kalori yakmak gerektiğini bildiriyor. 2 lbs yakmak için. Bir gün, 7 bin kaloriyi, bir Olimpik atlet için bile zor olan bir feat yakmanız gerekecek.
Günün Videosu
Egzersizler
Günde 7,000 kalori yakmak için birkaç saat egzersiz yapmanız gerekir. 160 libre. kişi bir saat yüksek etkili aerobikten sonra 511 kaloriyi, 60 dakikalık bir basketbol oyunundan sonra 584 kaloriyi ve bir saatlik, 10 mil bisiklet sürüşünden sonra 292 kaloriyi yakardı. Bu noktada, yüksek yoğunluklu egzersizi üç saat sonra, hedefinizin yarısından azında yalnızca 1.397 kalori yakmış olacaksınız. 221 kalori, 250 kalori yakmak için 1 saatlik kaldırma ağırlığı, 432 kaloriyi yakmak için bir saatlik yürüyüş, 586 kaloriyi yakmak için 1 saatlik jak atlama ve 60 dakikalık bir dokunmatik futbol oyunu oynaması Frisbee'nin oynadığı bir saati alırdı. 634 kalori yak. Sekiz saat sonra ve 3 kalori 510 kaloriyondan sonra sadece 1 lb.'yi yakmış olacaksınız.
Kalori
Eğer 2 lbs yakmaya kalkışacaksanız. Bir gün, tüm bu enerjiyi beslemek için bol kaloriyi tüketmeniz gerekecek. Olimpiyat altın madalyası yüzücüsü Michael Phelps, eğitim alırken günde yaklaşık 12 bin kaloriyi tüketiyor. Wall Street Journal'a göre, Phelps, yarışma için hazırlanırken günde beş saat, haftada altı gün egzersiz yapıyor. Amerikan Kalp Derneği, aktif kadınların günde 2, 200 ila 2, 400 kalor istediğini ve aktif erkeklerin her gün 2, 400 ila 3, 000 gün istiyor olduğunu bildirmektedir. Aktif olarak, normal günlük rutinin yanı sıra, 3 ila 4 mil / saatte günde 3 mil daha fazla yürüyüşe eşdeğer fiziki olarak aktif bir yaşam tarzı ile karakterizedir. Aktif, AHA tarafından tanımlandığı gibi, amacı 2 lbs düşmek olan bir kişinin egzersiz rejimini yakından tanımlamaz. bir gün.
Sağlıksız Ağırlık Kaybı Yolları
Kilo vermek çok hızlı değildir. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, 2 lbs'den fazla kaybederseniz rapor eder. bir hafta, sadece suyun kilo verme ve yağ yerine yağsız kas kütlesi yakma olabilir. Egzersiz yapmak için fazla enerjiniz kalmayacak ve bu ağırlığı hemen elde edebileceksiniz. Çok az kalori yemek size kilo kaybı hedefi olan 2 libre ulaşmanıza yardımcı olmaz. Bir gün de. Florida Üniversitesi Gıda ve Tarım Bilimleri Enstitüsü, kadınların günde en az 1, 200 kalori, erkekler için günde en az 1, 600 kalori gerektiğini bildirmektedir. Çok az kalori tüketilmesi, kısa vadede malnutrisyona ve uzun vadede osteoporoz gibi kronik koşullara neden olabilir.
Sağlıklı Ağırlık Kazanma Yolları
Kilo vermek için en sağlıklı yol, düzenli olarak egzersiz yapmak ve kalori alımınızı kontrol etmektir. American College of Sports Medicine, haftada beş gün 30 dakikalık kardiyovasküler egzersiz yapmanın yanı sıra, haftanın iki günü sekiz ila 10 arasında güç egzersizine yönelik egzersiz yapmanızı öneriyor. İçeri girip sıklıkla egzersiz yaptığınızdan daha fazla kalori yakarsanız, 8 lbs düşürebilirsiniz. bir ay içinde.
