kilo vermek istiyor ancak bir spor salonu üyeliği ya da fantezi ekipmanın masrafını istemiyorsanız, kalistik egzersizleri yerine getirmek için evinizdeki şık bir küçük alanı parçalayabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey, kendi vücut ağırlığınız ve sportif bir tonlamalı vücuda sahip olmaktır. Sonuçları daha hızlı görmek isterseniz, tempolu yürüyüş veya koşu gibi, kaloriyi azaltan sağlıklı bir diyetle tutturmanın yanı sıra haftada en az 150 ila 300 dakika ek kardiyo egzersizi taahhüt edersiniz. Bu kardiyo egzersizlerini yaparken, ne kadar yoğun çalışırsanız, kalorileri ve yağları hızlı şekilde yakacağınızı unutmayın.
Günün Videosu
Burpees
Burpees, kalp atış hızınızı arttırırken bacaklarınızı, kollarınızı, göğüs ve kalbenize girer. Ayağınız birlikte, ellerinizi yanlarında tutun. Ayağınızı önünüzdeki yere koyun. Arkanıza gelene kadar ayaklarınızı çekin, vücudunuzu bir itme konumuna bırakın. Bir itme uygulayın. Ayağınızı elinize doğru hızla atlayın ve ayağa kalkın. Kolları havada hemen atlayın. Hareketi, 15 tekrarlamadan oluşan üç set için tekrarlayın.
Tuck Jumps
Tuck jumps, kuadriseps, hamstring, glutes ve buzağıları hedeflemek için patlayıcı hareket kullanır. Ayaklarınızı bir arada tutun ve kollar düz göğüs seviyesine kadar uzatılın. Dizlerinizi göğsünüze doğru getirirken atlayın. Ayaklarınızı birlikte toparlayın ve hareketi tekrar ederek yerden hemen fırlayın. 15 tekrarlamadan oluşan üç set için tekrarlayın.
Dağcılık
Dağ tırmanıcıları kolları, çekirdeği ve bacaklarında çalışırlar. Bastırma pozisyonuna başlayın. Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Sol bacağınızı göğsünüze doğru çeken bacakları çabucak değiştirin. Mümkün olduğu kadar hızlı git, 30 saniye ila bir dakika.
Split Jumps
Split atlamalar bacaklar ve çekirdek kasları uyarır. Dengelemek için ayaklarınızı bir araya getirin ve kollarınızı kalçalarından başlatın. Atlama ve sağ ayak önde ve arkada sol split bir duruşta kara. Sağ diziniz 90 derecede bükülene kadar sol dizinizi yere doğru indirin. Atlamalı ve bacaklarını havada, sol bacağın öne ve arkaya doğru iniş yapıyor. Akciğer hareketini tekrarlayın ve üç seferlik 15 tekrarlı ayaklar için dönüşümlü bacaklara devam edin.
