Tatlı dişini tatmin etmek için bir şeyler özlemi çekiyorsan, ilk içgüdüsü bir çerez, bir parça şeker veya çikolata çubuğu seçmek olabilir, ancak daha sağlıklı seçenekler var. Birçok gıdalar doğal olarak tatlıdır, potansiyel olarak zararlı şeker içeriği olmadan kilo alımına ve diş çürümesine katkıda bulunur. Bu gıdaların birçoğu hazırlık gerektirmez.
Günün Videosu
Çilek
Yaban mersini, çilek ve böğürtlen gibi pek çok çilek, az miktarda doğal şekerle tatlı bir tada sahiptir. Örneğin, çilek, her biri için 5,1 g şeker içerir. 5 oz. 73 g ile karşılaştırıldığında 3. 5 oz. tarihler. Meyvelerde ayrıca, yağ ve kalorim çok düşük, 45 ila 81 kalori ve fincan başına yaklaşık 0,5 g yağ. Diyetinize çilek de katarsanız, C vitamini alımınızı artıracaksınız; Çilek, 2 000 kalorilik bir diyet yaparsanız günlük önerilen alımın yüzde 149'uyla mükemmel bir kaynaktır ancak bu vitaminin en düşük miktarı ile birlikte yaban mersini, günde ihtiyacınız olanın yüzde 23'ünü sağlıyor. Bu çileklerin bir porsiyonu da bir dizi diğer vitamin ve mineralleri sunar.
Bal
Bal şekeri ve fruktoz içeriyorsa da, şekerli şekerdeki aynı şekerler bal sizin için daha sağlıklıdır, çünkü bu bileşenlerin yapısı. Bal, yağa daha az dönüştürülebilir ve potasyum, kalsiyum, fosfor ve selenyum gibi az miktarda vitamin ve mineral içerir. Bal antioksidanlara da hizmet eder, bu da bir dizi hastalık ve tıbbi durumdan sizi koruyabilir. Örneğin, Tualang bal, "Gıda ve Kimyasal Toksikoloji" nin Aralık 2010 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, meme ve rahim ağzı kanserine karşı antioksidanlar ile ilgili koruyucu yararlar sergiliyor. "Aynı gazetenin Ağustos-Eylül 2010 sayısında yapılan kanıtlar, Küba ballarının antioksidanlarda da yüksek olduğunu gösteriyor.
Narenciye Meyve
Portakal, mandalina ve pummelos gibi narenciye, tatlı bir muamele görür. Bu meyveler doğal şekerlerde yüksektir, ancak greyfurt az içerse de - şeker veya bal eklemediğiniz sürece greyfurt tatlı olarak nitelendirilmez. Tatlı narenciye, 40 ila 53 kalorilik kalorilerde ve 3-oz başına 1 gr'dan daha az yağda bulunur. meyve. Turunçgil meyvesinden de C vitamini, kalsiyum ve potasyumu alırsınız. Hamileyken narenciye yemek bebeklerde cilt sağlığına katkıda bulunabilir. Araştırmacılar hamile çalışma katılımcılarının diyetlerini inceledi ve turunçgil ve diğer besleyici gıdalardan yüksek bir diyetin çocuklarda egzamanın daha düşük bir insidansıyla korele olduğunu; çalışma, "Allergy" dergisinin Haziran 2010 sayısında yayınlandı."
Kış Squash
Tatlılar için özlemini yerine getirmek için hemen bir sebze bulamazsınız, ancak kış sürahisi, sağlıklı bir seçim olmasını sağlayan tatlı bir tat ve yüksek besin değeri sunar. Meşe, butternut ve kobacha kabak gibi kış kabak, pişirme, kavurma veya kaynatma gerektirir. Bir bardak 30 ila 82 kalori, iz miktarda yağ ve çok az doğal şeker içeriyor. Ayrıca, ihtiyacınız olan A vitamininin yüzde 500'ünü tüketirsiniz; bu da göz sağlığını desteklemeye yardımcı olur.
