ÜÇ Farklı Gerdirme Türü Nedir?

Esneme artırabilir Esneme fitnes ve spor eğitimi önemli bir parçasıdır., Esnekliğinizi geliştirmek sonrası egzersiz kas ağrı azaltır, senin spor ya da egzersiz performansını artırmak, kas gerginliği azaltmak, yaralanma riskini en aza indirmek ve rahatlamanıza yardımcı olabilir Esneme. Her biri farklı fayda sağlayan üç ana germe türü vardır. Isınma ya da soğutma özelliğinize, esnekliğinizi arttırmaya çalışmanıza göre doğru germe türünü seçin.

Statik

Statik uzanıyor önceden belirlenmiş bir zaman uzunluğu boyunca tutulur ve bakım veya gelişimsel olarak kabul edilebilir konumum Günün Video. Bakım uzantıları 10 ila 20 saniye boyunca tutulur ve adından da anlaşılacağı üzere, mevcut esneklik seviyenizi korumak için tasarlanmıştır. Gelişimsel uzantılar esnekliğinizi artırır ve 30 ila 60 saniye veya daha uzun süre tutulur. Statik açılımlar arasında otururken ayak parmaklarına dokunmanız ya da ayağınızı ayakta dururken poponuza kadar çekmeniz dahildir. Statik uzantılar, kalp atış hızınızı ve vücut sıcaklığını azaltmak için genellikle rahatlatıcıdır.

Dinamik

Dinamik uzantılar, kaslarınızı sabit ve ritmik bir tarzda geniş bir hareket yelpazesiyle almanızı içerir. Dinamik uzantılar, kaslarınızı egzersiz veya spor için hazırlar. Dinamik uzantılar bacak salıncakları, kol çevreleri, vücut ağırlığı squat ve lunges'dir. Dinamik uzantılarınız için kullanılan hareket aralığını kademeli olarak 12 ila 15 kez tekrarlayın. Dinamik uzantılar, kalp atış hızınızı arttırır ve kaslarınızı da sıcak tutar, aynı zamanda eklemlerinizi harekete geçirir.

Balistik gerer

Genel Esneme Yönergeleri

Sadece ısınırken kaslarınızı germek önemlidir. Soğuk kaslar daha esnek ve yaralanmaya daha yatkındır. Gerginmeden önce beş ila 10 dakika boyunca hafif ama ilerici kardiyo yaparak ısınınız; örneğin yürümek, yürümek ve koşmak. Sıcak kaslar çok daha kolay gerilir. Isınmanın bir parçası olarak germekte iseniz, egzersiz programınızda kullanacağınız kaslara odaklanın.Serinletirken, egzersiz yaptıktan sonra sıkı hisseden her kasınızı gerin. Dinamik ve balistik gerilmeler, ısınmaya en uygun ve statik gerilmeler, soğuğunuz için en uygun şekildedir. Statik bir gerilme ne kadar uzun sürecek olursa, esneklik iyileştirmeleri de o kadar büyük olur.