Vitaminler, vücudun enerji, yeni hücre ve dokular üretmek ve vücudun hasarlı parçalarını onarmak için gereken kimyasal reaksiyonları hızlandırmaya yardımcı olmak için kullanır. Diyetinizden belli miktarda vitamin almak çok kritik olsa da, anormal derecede yüksek miktarda vitamin içeriyorsa, aslında toksik olabilir. Maksimum miktarda vitamin tolere edilebilir üst limit veya TUL olarak adlandırılır ve tehlikeli yan etkilere neden olmayacak en yüksek dozu temsil eder.
Günün Videoları
Vitamin A
Vitamin A, kemik büyümesi, görme, üreme, bağışıklık sisteminin sağlığı ve hücre farklılaşması, Diyet Eklerinin Bürosu için önemlidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri açıklıyor. Üç yaşın altındaki çocuklar için, A vitamini için tolere edilebilir üst sınır 600 mcg'dir. Dört ila sekiz yaş arasındaki çocuklar için kabul edilebilir üst sınır 900 mcg'dir ve dokuz ila 13 yaş arası çocuklar için TUL 1,700 mcg'dir. 14 ile 18 yaş arası TUL, 2, 800 mcg'dir ve yetişkinler için tolere edilebilir üst sınır 3, 000 mcg'dir.
B Vitaminleri
B vitaminleri, karbonhidratları, proteinleri ve katıları enerjiye dönüştürmenin yanı sıra yeni proteinler ve DNA yapmak için önemli olan bir grup vitamin. Tiamin, riboflavin ve B12 vitamini de dahil olmak üzere B vitaminlerinin çoğunda tolere edilebilen bir üst sınır mevcut değildir. Bununla birlikte, kolesterol düzeylerini iyileştirmek için kullanılabilen B vitaminlerinin bir üyesi olan niasin için TUL, günde 35 mg, Merck Manual açıklıyor. B6 vitamini için yetişkinler için 100 mg, 14-18 yaş arası çocuklar için 80 mg, dokuzdan 13 yaş arası çocuklar için 60 mg, dört ila sekiz yaş arası çocuklar için 40 mg ve üç yaş ve altındaki çocuklar için günde 30 mg olan TUL, Vitamin Manuel notları.
C Vitamini
C vitamini bağ dokusunun gücü ve bağışıklık sisteminin sağlığı için gerekli olan önemli bir vitamindir. Yetişkinlerde, C vitamininin tolere edilebilir üst sınırı günde 2, 000 mg'dır. 14 ila 18 yaş arasındaki çocuklar günde sadece 1,800 mg C vitamini almalı, oysa TUL, dokuz ila 13 yaşlarındaki çocuklar için günde 1, 200 mg'dır. Dört ila sekiz yaş arasındaki çocuklar için tolere edilebilir üst limit 650 mg'dır ve Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsüne göre, üç yaş ve altındaki çocuklar günde maksimum 400 mg C vitamini tüketmeli.
Diğer Vitaminler
Diyette kalsiyum emmek için gerekli olan D vitamini için TUL, 2.000 IU veya uluslararası birimdir. E vitamininin TUL değeri 1, 000 mg, Merck Manueli notları.
