Voleybolda kullanılan birçok teknik, başınızın üstünde kollarıyla gerçekleştirilir. Spike, engelleme ve topa hizmet verme, omuz eklemlerinizde önemli ve potansiyel olarak zayıflatıcı bir stres oluşturur. Bir voleybol hafif olmasına rağmen, muazzam kuvvetle vurulur. Omuz ağrınız varsa, birkaç strateji belirtilerinizi tedavi etmeye yardımcı olabilir. Omuz ağrınız şiddetli veya devam ediyorsa, tıbbi yardım isteyin.
Günün Videosu
Buz
Omuz ağrısı çoğunlukla iltihaplanmaya bağlı. Tendonlar, bağlar ve kaslar, aşırı kullanımdan dolayı travmatize edilebilir ve kendilerini korumak için biraz şişer, ağrıya neden olur. Buz kullanma, bazen kriyoterapi olarak adlandırılır, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Şişkinliği azaltmanın yanı sıra, buz da ağrı sinyallerinin beyninize ulaşmasını engeller. Soğuk algınlığı ağrıyı geçersiz kılar ve daha sonra buzun analjezik etkisine sahiptir. Buz kullanırken, buzda yanmaya neden olmak için daima buz ve cildiniz arasında bir orta kullandığınızdan emin olun. Her birkaç dakikada bir buzlanma yaptığınız bölgeyi kontrol edin ve alan beyazlaşırsa buzlanmayı bırakın, çünkü bu buzda birikimin bir eser olduğunu gösteriyor olabilir.
Yine
Kronik yaralanmalar normalde uzun bir süre boyunca tekrarlanan hareketlerin sonucudur. Söz konusu alanı buzlamaya ek olarak, acıya neden olan aktiviteden bir mola vermeyi düşünün. Stressoru çıkardıktan sonra vücudunuz kompleks iyileşme sürecine başlayabilir. Aynı stresin tekrar tekrar uygulanması, bir yaralanmanın önüne geçebilir. Uzun süredir oynayan mevsimler, sözleşmeden doğan yükümlülükler, akran ve koçluk görevlisi baskısı, işe alınmayı imkansız hale getirebilir, ancak mola vermeyi geciktirdiğinizde yaralanma devam edecektir.
Masaj
Bazı kronik omuz ağrısı, kas lifi yapışıklıklarının bir sonucu olabilir. Normal olarak paralel ve serbestçe hareket edebilen kas lifleri birbirine yapıştığında yapışır. Kas lifi yapışıklıkları ağrı ve sertlik ile sonuçlanır. Yapışıklıklar spor masajı ve aktif serbest bırakma tekniği ile tedavi edilebilir. Hem masaj hem de ART daha az yapışma ile sonuçlanır ve kas liflerini serbest bırakır, böylece düzgün şekilde çalışabilirler. Bu, daha az ağrıya neden olur. Spor masajı veya SANAT'ı denemeye karar verirseniz, sertifikalı ve lisanslı bir doktora başvurun.
Esneme ve Güçlendirme
Ağrı, kas kuvveti dengesizliklerinin ve kas sıkışmasının sonucu olabilir mi? Dengesiz bir omuz eklemi gerektiği gibi çalışmaz ve birbirleriyle temas ettirilmemiş yapılar omuz gerektiği gibi hareket etmiyorsa bunu yapabilir. Voleybol omuzun ön tarafındaki kasları arkadaki kaslardan çok daha fazla kullanır. Sıkı ve aşırı kuvvetli ön omuz kasları, omuz eklemini hizalamadan ileri doğru çekecektir. Bunu düzeltmek için, öne doğru uzatırken omuz sırtındaki kasları güçlendirin. Bu, omzayı yeniden düzenlemeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.
