İşiniz bir masanın arkasında uzun zaman gerektiriyorsa, belinizin inç kazanacağını fark edebilirsiniz. Uzun süreler boyunca oturmanız metabolizmayı yavaşlatır, bu da kilo almanıza neden olabilir. Çalışırken ayakta durabilmeniz için koşu bandı masaları ve masa raidleri satın alabilseniz de, bu ürünler maliyetli olabilir. Neyse ki, bütçenizi kırmadan kaloriyi yakmak için masanızdan başka şeyler yapabilirsiniz.
Günün Videosu
Tap it Out
Eğer özel bir ofisiniz yoksa, işyerinde bir dans rutini gerçekleştiremezsiniz, ancak ayaklarınızın üzerine dokunabilirsiniz. Topukunuzu yere tuttuğunuzda parmaklarınızı 25 kez hafifçe vurarak başlayın. Ardından, topuzunu pivot noktası olarak kullanarak 25 kez ayaklarınızın yanına dokunun. Bir seferinde bir ayak veya alternatif ayak yapabilirsiniz. Bu kısa egzersiz çok fazla kalori yakmaz, ancak günde birkaç kez yaparsanız, kalorili yanık kalacaktır. Birkaç kalori dökmenin yanı sıra ayak parmağınızı tıklatmak, parmaklarınızın önündeki kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
Bu Buzağılar Kaldırın
Eğer tren güçlüyorsanız ayakta duran buzağı yükselirken bacaklarınızı tonlandırmak ve birkaç kalori yakmak için mükemmel bir egzersiz olduğunu biliyorsunuz. Buzağıların oturduğunuzda çok çalışmasına gerek kalmadan, ofis koltuğunuzda yapabilirsiniz. Düz ayaklarınız yere yaslanın. Ardından topuklarınızı yere mümkün olduğunca kaldırın. Topuklarınızı indirin ve 10 ila 15 kez tekrarlayın. Bu işi zorlaştırmak ve birkaç kalori daha yakmak için topuklarınızı kaldırırken direnç oluşturmak için ellerinizi dizlerine yaslayın. Yüksek topuklu ayakkabı giyiyorsanız, bu egzersizi yapmadan önce onları çıkarmalısınız.
Duruşunuzu koruyun
Masanıza otururken temas etmek kaslarınızdan biraz çaba gerektirir. Sırt üstü omuzlarınızla düzgün oturmanız, ancak absenizin sıkı olması, gövde, sırt ve omuzda birkaç kas çıkarır. Bu fazladan çaba, birkaç kalori daha yakacak ve sırtınızı sağlıklı tutacaktır. Mümkün olduğu kadar sık, absinizi emdirin ve orta bölümünüzü tonlandırmak için onları 60 saniye veya daha sıkı tutun. Mümkünse, üzerinde otururken dengeli duruş ve duruş korumak için daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak bir stabilite topu için masa başkanını değiştirin.
Yürüme Öykünme
Masanızdan mümkün olduğunca başlamak, işyerinde kalori yakmanın en iyi yoludur. Telefondayken durun, merdivenleri farklı bir zeminde tuvalete götürün ya da mesai arkadaşıyla konuşmak ya da e-postayla göndermek ya da telefon etmek yerine yürüyün. Eğer gerçekten masanıza bağlıysanız, birkaç kalori yakmak için yürümek gibi davranabilirsiniz. Düz durun. Dizlerinizin bükülmesine izin verirken sağ bacağınızı yukarı kaldırın, indirin, sol bacağınızı yukarı kaldırın, aşağı indirin ve istediğiniz kadar tekrarlayın.Eğer "yürürken çöreklerinizi sıkarsanız" daha fazla kalori yakar ve arka tarafınızı sarsılır. Yürümenizden sonra, kuadriseps'inizi çalıştırmak için yavaşça her bacağınızı 10 defa uzatın.
Vücudunuzu Uzat
Bütün gün bir masada oturmak sizi sıkışık ve acılı bırakabilir. Germe bu gerginliği gidermek ve az miktarda kalori yakmak için harika bir yoldur. Düz oturun ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Ellerinizi bir arada tutun ve sağ tarafınızda hafifçe gerinene kadar sola yaslanın. 10 ila 20 saniye bekleyin ve daha sonra sağa doğru gerin. Bu yan uzandıktan sonra, ellerinizi başınızın üzerinde tutun. İleriye doğru eğrilirken karnınızı boşaltmayı hayal edin. Vücudunuzla "C" şekli oluşturmayı düşünün. Pozisyonu 10 ila 20 saniye tutun ve birkaç kaloriye elveda derken sırtınızı genişletin.
