Çoğu kadın ince bir bel dizisi ister, ancak göbek yağı sadece kozmetik bir sorun değildir. Aşırı abdominal yağ, kalp rahatsızlığı ve diyabet gibi kronik hastalıklara yakalanma riskinizi arttırır. Bununla birlikte, göbek yağıyla mücadele yolları vardır ve karın yağının kazanılmasının nedenlerini anlamak, önlemeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Karın Yağını Artıran Yaşam Biçimi Faktörleri
Göbek ağırlık artışına neden olabilecek en belirgin faktörler egzersiz eksikliği ve zayıf diyettir. Diyette aşırı kalori, özellikle şeker ve nişasta, vücudun yağ depolamasına neden olabilir. Diyabet Bakımında yayınlanan 2002 tarihli bir araştırmaya göre, yüksek proteinli bir diyet tüketilmesi, düşük proteinli bir diyetle karşılaştırıldığında abdominal yağ dökülmesine yardımcı olabilir. Carbs'larınızı baklagiller, meyveler ve işlenmemiş tahıllar gibi besleyici bakımdan zengin yiyeceklerden alın. Şekeri sınırlayın ve doymuş yağlardan çok zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağların katılmasına odaklanın.
Hareketli bir yaşam tarzı yağ depolarını arttırırken, kuvvetli egzersiz katekolaminleri (karın yağını yakmada etkili hormonlar) bırakır. Harvard Tıp Okuluna göre orta şiddette egzersize günde 30-60 dakika göbek yağlarıyla mücadele yardımcı olabilir. Bu yaşam tarzı değişiklikleri, organlarınızın etrafını saran iç yağ olan visseral karın yağını azaltma eğilimindedir; bu yağ vücudunuzdaki cildin sıkışabilir katmanına kıyasla sağlığınız için daha tehlikelidir.
stres hormonu kortizol düzeyleri yüksek kadınlar daha fazla abdominal yağa sahiptirler. Stres, daha büyük karın yağıyla ilişkilidir kadınlar, hem ince, hem de fazla kilolu. Kortizol, iştahınızı ve şeker isteğinizi arttırırken yağ depolamasını doğrudan etkileyerek belinizi etkiler. Belinizi düzeltmek istiyorsanız, hayatınızdaki stresin azaltılması konusunda proaktif olun. Uygun miktarda uyku almanın, kortizol seviyelerini yönetmek ve göbek ağırlığının kazanılmasını önlemek için gereklidir. Sağlıklı bir diyet, egzersiz ve yoga ve derin nefes alma gibi stres yönetimi teknikleri, kortizol düzeylerini kontrol altında tutmanın etkili yöntemleridir.
İnsülin ve Göbek Yağları
İnsülin, vücudunuzdaki hücrelerin kan dolaşımında şeker olarak enerji kullanmasını sağlayan bir hormondur. Bununla birlikte, insülin aynı zamanda yağ depolayan bir hormondur; bu nedenle kan dolaşımında yüksek insülin seviyeleri dolaşırken, vücudunuzun karın yağ depolaması daha olasıdır. Şekersiz ve rafine edilmiş karbonhidratlardan yüksek bir diyet, egzersiz eksikliği ile birlikte yüksek insülin düzeylerine ve nihayetinde insülin direncine neden olabilir. Vücudunuz bir enerji kaynağı olarak karbonhidratlara bağımlıdır, ancak vücudunuzun yakabileceğinden fazla tüketirseniz fazla yağ olarak depolanır.İnsülin seviyelerini düşürmek ve karın ağrısı kazanmamak için, diyetteki proteini dengeler ve karbonhidratları şeker ve beyaz un ürünlerinden sınırlandırın.
Hormonal Dengesi ve Karın Ağırlığı Kazancı
