Eyere daha fazla zaman harcarken, az ağrı ve ağrı kesilecek demektir. Bisiklet sürerken konfor ve yaralanmanın önlenmesi, bisikletin doğru bir şekilde girildiğinde deneme yanılma yapabilir ve vücudunuz için en iyi eyer, ayakkabı, kilit ve diğer dişlileri keşfedebilirsiniz. Hamstring hem yeni hem de tecrübeli bisikletçiler için ortak bir ağrı kaynağıdır ve her pedal çarpmasının harekete geçmesi nedeniyle bu santrallerin canı yanmaya başladığında dikkat etmeniz önemlidir.
Günün videoları
Hamstring Yaralanması
Bir bisikletçi, hamstring kaslarını belirli bir zaman süresince aşırı sıkıştığında, ya da çok zor bir vitesle pedal çevirerek gerginlik, çekme ve gözyaşı oluşabilir, çok düşük bir kadans tutarak veya kasları çok fazla yapmak için zorlar, çok erken. Bu yaralanmalar, tekrarlayan aşırı gerilmeden kasta mikroskobik yırtıklar olduğunda ortaya çıkar. Hamstring yaralanmaları için tedavi, istirahat, buz, sıkıştırma ve yükselmeyi içerir. Ağrı devam ettiğinde tıbbi tedavi gerekebilir.
Eyer Pozisyonu
Profesyonel bir bisiklet donanımının önemi abartılamaz. Minik fizyolojik dengesizlikler, vücudunuzun pozisyonu hafifçe kapalıyken ortaya çıkabilir ve zamanla hasar görür. Hamstring ağrısının ortak bir kaynağı, yanlış ayarlanmış bir eyerdir. Oregon'daki Dalles'deki Mid-Columbia Tıp Merkezi'ndeki fizyoterapist Anna Saltonstall'a göre, eyeriniz çok geride kalıyorsa, hamstring'lerinizi ve öfkelenmenizi aşırı derecede kullanmanıza neden olabilir. Çok yüksekse, ham vurmalarınız her pedal çarpmasıyla aşırı gerilir. Bu örneklerin her ikisi de zamanla ağrıya ve yaralanmaya neden olabilir.
Sciatica
Bazı durumlarda, bisikletçiler hamstringlerde ağrıya maruz kalabilirler; Siyatik olarak bilinen bu durum, ağrı siyatik siniri aşağıya yaydığında ve çoğunlukla disk fıtığı nedeniyle ortaya çıkar. Omurga disklerindeki bulgiler siyatik sinir kökleri ile temas edebilir ve alt kısımdaki hamstringler de dahil olmak üzere tahrişe ve ağrıya neden olabilir. Standart R.C.C. tedavisi hamstring ağrısına rahatlama getirmezse, omurga yaralanmasını ekarte etmek için doktorunuza danışın.
Germe ve Güçlendirme
Hamstringinizi güçlendirmek, bisiklet yaralanmalarını önlemenin iyi bir yoludur. Aşırı yaralanmaları önlemek için yavaşça eğitim yükü ve frekansı geliştirin. Direnç egzersizleri, squatlar, deadliftler ve hamstring curlleri de dahil olmak üzere hamstring kuvvetini artırmanın etkili yollarıdır. Gerdirme, hamstring yaralanmalarını önlemeye de yardımcı olabilir. Bacaklarınız düz uzatılmış olarak yere yatarak alt hamstring'lerinizi gerin. Sağ ayağınızın altına bir havlu veya kemer takın ve sağ bacağınızı zemine dik olacak şekilde yavaşça çekin.Germeyi 30 saniye tutun ve ardından sol ayağı tekrarlayın. Her bacak üzerinde toplam üç streç tamamlayın.
