Vücudunuzda altı kalça fleksör kasları bulunmaktadır. Bunlardan en önemlileri iliopsoas olup, bunlar iki kas olup, psoas majör ve iliaküs olup, karın ve rektum femorisinde, kalçada kuadriseps kaslarının bir bölümünde bulunurlar. Kalça fleksiyonlarını sıkmak kalçayı öne doğru büker. Kalça fleksiyonları kilitlenir veya güç kaybedildiğinde kalçanız bükülmez, bu kasların veya kalça ekleminin yaralanmasına neden olabilirsiniz.
Günün Videosu
Sebepler
Kalça fleksör kasları aşırı derecede artan gerginliğe neden olan aşırı kullanım veya tekrarlayan hareket nedeniyle kilitlenebilir veya işlevini kaybedebilir. Ani bir tekme, kalçaya düşme veya dönme gibi ani bir kasılma, fleksör kasların gerginleşmesine veya yırtılmasına neden olabilir. Doğrudan bir darbe veya tekme, ele alınması veya bir trafik kazası geçirmesi gibi travma doğrudan onlara zarar verebilir. Kalça fleksör kasları kalça ekleminin yaralanmasına yanıt olarak sıkışabilir, hasar görmüş alanı hareket veya daha fazla hasardan korumak için splint yapabilir. Kalça fleksiyonunda sorun yaşıyorsanız, ilk adım doktorunuz tarafından doğru bir teşhis konmalıdır.
Tedavi
Tedavi, kasların iyileşmesi için eklemin dinlendirilmesiyle başlar. Ağrı ve iltihabı azaltmak için buz kullanın. Yaralı bölgede günde birkaç kez havlu sarılı bir buz paketini 20 dakika boyunca kullanabilirsiniz. Kasların kilitlenmesi, aşırı kullanımdan acı çektiğinin bir işaretidir. Gergin kaslar ile egzersiz yapmaya devam etmeleri, fazla zarar vermese bile, daha fazla hasara ve işlev kaybına yol açabilir.
Kasların dengelenmesi
Akut evreden sonra kaslarınızı yeniden eğitmeye başlayabilirsiniz. İliyopsoasları, gluteus maximus'u, kuadriseps'leri ve hamstringlerini gerginleştirin, böylece dengeli ve esnek olurlar. Kaslardaki dengesizlik, diğerlerinden daha sıkı olduğu için sizi yaralanma riskine sokar. Aynı şekilde ve eşit derecede güçlü ve esnek şekilde kullanılmak üzere sağ ve sol bacaklar arasında dengeyi de koruyun. Kaslarınızdaki ve iliotibial band boyunca fibrotik adezyonları ve skar dokusunu parçalamak için spor masajı veya tetik noktası masajı gibi manuel terapiyi kullanın.
Diğer Hususlar
Egzersiz, rekabet veya gerilmeden önce ısıtın. Kaslarınızın tümü rahat ve sıcak hissetene kadar beş ila 10 dakika yürüyün. Aşırı kullanımdan kaçınmak için mola verin ve kaslarınızın efordan kurtulma zamanını ayarlayın. Yoğun egzersiz veya spor yaptıktan sonra, yaralanmasa bile kalça fleksiyonlarına 20 dakika boyunca bir buz paketi uygulayın. Buz iltihabı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur.
