Koşu keyif verici bir egzersiz olabilir: Akciğerlerinizi temiz hava ile doldurun, bacaklarınızı araziye pompalayın ve iyi-hissi veren endorfinlerin vücudunuz boyunca ilerlemesine izin verin. Bununla birlikte, koşucunuzun yüksekliği, bıkmış, ağrılı veya zayıf bacaklardan dengelenmiş olabilir. Koşarken bacak yorgunluğunu yaşıyorsanız, kendinizi çok zorlar, çok uzun sürebilir veya uygun olmayan ayakkabı giyebilirsiniz.
Günün Videosu
Yorgunluğun Belirsizliği
Egzersiz Tıbbına göre, bacak yorgunluğunun nedenlerini belirleme konusundaki zorlukların bir kısmı, deneyimin belirsizliğinde yatıyor. org. Yorgunluğa kramp, ağrı, ağrı veya zayıflık eşlik edebilir. Koşu sırasında aralıklı bacak yorgunluğunu yaşıyorsanız, koşulları oluştuğunda not etmeyi deneyin. Bu, sorunun ayrılmasına yardımcı olabilir; Örneğin, belki de sprint aralıklarında veya yalnızca çok uzun mesafelerde bacak yorgunluğunuz yaşarsınız. Kean Üniversitesi'ne göre, kumlu parkurlarda sentetik pistlere kıyasla daha fazla yorulursunuz. Düzgün şekilde sulanmaması sizi daha fazla yorgun hissetmenize neden olabilir.
Genetik ve Laktat Düzeyleri
IDEA Fit'e göre dayanıklılık düzeyiniz kısmen geneldir. Vücutlarının laktat seviyeleri egzersiz sırasında nispeten sabit kaldığı için bazı kişiler daha uzun mesafeler çalıştırabilir. Laktat seviyeleri, vücudunuzun boyut, şekil ve enzim düzeyleri ile ilgili olarak mitokondriyum kompozisyonuyla ilgilidir. Mitokondri seviyeleri yükseldiğinde solunum düzelir ve dayanıklılık seviyeleri yükselir. Vücudunuzun yüksek performanslı atletlere benzeyen bir genetik kompozisyonu yoksa, daha önce yorgunluk atabilir ve bacaklar yorgun hissedecektir.
Koşu Stratejileri
Koşarken yanlış duruş veya teknik yüzünden bacak yorgunluğunuz olabilir. Kean Üniversitesi'ne göre, düz bir çizgide ve sabit bir hızda koşuşma, hatalı veya çeşitli hızlarda çalıştırma ile karşılaştırıldığında daha verimli olma eğilimindedir. Kaygan koşu ayakkabıları veya yeterli basamakları olmayan ayakkabılar, toprağa etkili bir şekilde vurma yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir, bu da momentumun kaybolmasına ve yorgunluk potansiyeline neden olabilir. Koşarken ağırlık merkezini düşürmek dengesini ve gücünü artırabilir ve yorulmadan çalışmayı kolaylaştırabilir.
Daha Ciddi Komplikasyonlar
Egzersizin Tıbbına göre, koşu sırasında bacak yorgunluğunu yaşarsanız, uygun dişli veya aşırı egzersiz ile ilişkili görünmüyorsa, daha ciddi bir şey olabilir. org. Kas sorunları, dolaşım sorunları veya omurga sorunları yorgunluğa katkıda bulunabilir. Örneğin, damar sorunları genellikle bacaklarında ağır bir duygu eşlik ediyor.Kalça, uyluk veya kalçadaki zayıflık veya ağrı yaşamak spinal problemleri gösterebilir. Çalışırken kronik bacak yorgunluğu bir sorun gibi görünüyor, doktorunuza danışın.
