Egzersiz sırasında sırt ağrıyor, yalnız olmadığınızdan emin olunuz. Tüketici Raporları'ndaki 2013 tarihli bir makaleye göre, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 80'i hayatlarının bir noktasında bel ağrısı yaşıyor - deneyimli sporcular bile bağışıklık kazanmıyor. Çoğu yaralanma, aşırı eğitim, yanlış vücut mekaniği, yetersiz şartlandırma veya bunların bir kombinasyonu tarafından yapılır; bazıları sırtınız veya sırtınızdaki önceden var olan problemler nedeniyle meydana gelir. Neyse ki, çoğu bel ağrısı çabucak iyileşir, ancak bazı yaralanmalar devam eder ya da daha da kötüleşir. Sırtınız üç günden daha fazla acıyor veya vücudunuzun herhangi bir yerinde hissizlik, karınkanlık veya halsizlik veya bağırsak veya mesane kontrolünüzün kaybedilmesi durumunda doktorunuzla görüşün.
Günün Videosu
Kas Bozukluğu
Egzersiz sırasında kas ağrısının en yaygın nedeni gergin bir kastır. Bu yaralanma, tipik olarak, gücünüzü fazla yüklediğinizde ya da sırtınızı geride bırakan bir çekme veya ölü bir asansör gibi bir egzersiz yaparken uygun vücut mekaniğini kullanmadığınızda ortaya çıkar. Kas gerilimleri, bükülme, bükme veya hareketlere ulaşma sırasında da ortaya çıkar ve özellikle tipik bir golf salıncağı sırtında sıkıştırma kuvvetleri nedeniyle golfçülerde yaygın olarak görülür. Yanlış yoldan hareket ederseniz, jazzcise bile gergin bir kasa neden olabilir. Genellikle küçük olmasına rağmen, bu tür yaralanmalar kas spazmlarına ve şiddetli ağrıya yol açan iltihaba neden olur. Ağrılı bölgeyi kızıştırmak ve ibuprofen gibi non-steroid anti-inflamatuvar ilaçlar alarak yaranın iyileşmesini daha çabuk halledebilir, ancak en önemli tedavi dinlenme halindedir.
Disc Sakatlığı
Spinal kolon sırtını stabilize eden ve omurili koruyan 24 kemikten veya omurgadan oluşur. Bu kemikler arasında omurganın hareketini kolaylaştırmak ve kemiklerin tamponunu yapmak için yardımcı intervertebral diskler denilen jelatinimsi pedler vardır. Belirli koşullar altında, bu disklerin bir veya daha fazlası çıkıntı yapabilir, yerinden çıkabilir veya kayabilir, sinir sıkışmasına ve şiddetli ağrıya neden olabilir. Bu genellikle futbol gibi temas sporlarında veya bir basketbolcu atladığında ve ardından rakibini engellemek veya atış yapabilmek için bükülürken ayağa kalkar. Ayrıca, ağırlığı çok ağır kaldırırken yanlara doğru döndüğünüzde veya kütük veya bacak kaldırma gibi abdominal egzersizler sırasında çekirdek kaslarınızla etkileşim kuramıyorsanız da olabilir. Disk yaralanmaları tipik olarak ev ilaçları ve dinlenme ile kendiliğinden düzelir ve onu izinizi sabitlemek için egzersizleri güçlendiren bir program izler.
Spondilolistez
Genç atletlerde sırt ağrısının en yaygın nedenlerinden biri olan spondilolistez, vertebradan birinin arkasında veya altında birinin önüne kayarak ağrıya neden olan bir durumdur. Bu yaralanma, jimnastik veya golf gibi omurganın bükülmesini veya aşırı hipertansiyonunu gerektiren sporlara katılan insanlarda sık görülür. Sırtınızı kemirdiğinizde bel ağrısı artar bel ağrısı, hamstring sıkışması, bacaklarda zayıflık ve - şiddetli durumlarda - gevşek belirtiler. Genellikle, buz paketleri ve dinlenme gibi ev ilaçları ağrıyı hafifletir ve ardından omurganızda hareketliliği artırmak için bir egzersiz programına başlayabilirsiniz. Birçok golfçü, golf swinglerinin değiştirilmesinden de yararlanır.
