Alt karın yağ yaşlanma, cinsiyet ve ne yemek dahil sebebin bir numarası vardır. Yaşam tarzınız davranışları, niçin geliştirildiğini ve etrafında yapıştığını da açıklar. Diyetinizde ve egzersiz rutininde değişiklik yapmakla birlikte, uyku zamanlamanızın yanı sıra stresle nasıl baş ederseniz, bu tehlikeli yağın azaltılmasına yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Alt Göbek Yağlarıyla
Alt karın yağları iki tür yağdan oluşur: iç organ yağları ve subkütan yağ. Vücut içi yağ, karnınızın derinlerinde, iç organların etrafında dolaşarak bulunur. Gövde, kalçalar, uyluklar ve kollarınızın derisinin hemen altındaki subkutan yağ üzerine baskı yapar. Visseral yağ, bazı kanserler, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere, hastalık riskinizi yükselten daha tehlikeli, salgılanan hormonlar ve bileşiklerdir. Visseral yağ, orta bölümünüzü dışa doğru açtığından, subkütan yağ bazen ağırlıktan karnınızın alt bölgesine sarkabilir.
derin alt göbek içindeki viseral yağ metabolik olarak aktif doğası daha hızlı kan akışı girmek için daha hızlı bir şekilde ayırır ve hızlı bir şekilde restocks gelir. Hızlı bir şekilde parçalanması nedeniyle diyet ve egzersiz müdahaleleriyle kaybetmek deri altı yağdan daha kolaydır …
Yaşlanma ve Aşağı Belly Fat
Eğer yaş, karın yağ birikir eğilimi gibi hormonal nedenler - "orta yaş spread" dolayısıyla terimini, Yaşlandıkça doğal olarak kas kütlelerini kaybedersiniz ve aşırı kaloriler özellikle karnında yağ olarak daha kolay depolanır.
Hormonal değişiklikler de karın yağının gelişmesine neden olur. Kadınlar, doğurganlık yıllarda, gebelik ve emzirme sırasında enerji rezervi tedarik etmek onların kalça, uyluk ve kalça bölgesinde yağ elde etmek eğilimindedir. Menopoz döneminde östrojen düzeyleri düştükçe yağ belden daha fazla göbe doğru göç eder. Erkekler her zaman karın yağları geliştirme eğilimindedir, ancak neden bilinmiş bir fizyolojik sebep yoktur. Testosteronun hormon düzeyleri erkeklerde 40 yaşından sonra azalmaya başladıktan sonra, karnın yağ kazanması hızlanır.
Diyet Seçenekleri ve Alt Belly Fat
Her yaştan da alt karın yağını geliştirebilirsiniz. Günlük yediğiniz yiyecek ciddi bir rol oynamaktadır. sadece 10 hafta boyunca kalori yaklaşık yüzde 25 - - soda ve meyve yumruklar dahil fruktoz-şekerli içecekler, viseral yağ gelişimini arttırır 2009 yılında Journal of Clinical Investigation önemli miktarda tüketen olduğunu gösteren bir çalışma yayınladı. Diğer şekerli gıdalar da suçlanabilir. Karnınızı kaybetmeye yardımcı olmak için şeker, soda ve işlenmiş pişmiş malların alımını azaltın.
Beyaz ekmek ve ticari pizza kabuğunu içeren rafine edilmiş tahıllar, alt karın yağının gelişimini de teşvik eder.American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan 2010 sayısında, araştırmacılar, rafine edilmiş tahıl alımının artmasının daha fazla karın yağıyla ilişkili olduğunu ve tahıl alımlarının arttığını keşfetti. Beyaz unlu seçenekler yerine yüzde 100 tam buğday ekmeği ve makarna, kahverengi pirinç veya kinooyu seçin.
Aşırı tüketen doymuş yağlar, karnınızı şişirir. Bu yağlar ağırlıklı olarak hayvansal ürünler, örneğin yağlı et kesikleri ve tam yağlı süt olarak bulunur. Somon, avokado, fındık ve tohumlarda çoklu doymamış yağlar için ticaret yapın.
Yaşam Tarzı Seçimleri Alt Göbek Yağına Yol Verme
Alt göbek yağınız da yerleşik davranışların bir sonucu olabilir. Kullandığınız kaloriyi yakmuyorsanız aşırılık karnınızda birikir. Haftada 150 dakikaya kadar veya daha uzun süren orta şiddette kardiyovasküler aktivite gibi daha aktif olma. Aynı zamanda gün boyu aktifken haşlanma ve pacing gibi küçük hareketlerden de faydalanacaksınız.
Alt göbek yağı da kötü uyku alışkanlıklarını ortaya koyuyor. Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar, 40 yaşın altındaki yetişkinlerde beş yıllık uyku alışkanlıklarını ve visseral yağ birikimini inceledi; gece başına altı saatten az veya dokuz saatten fazla uyuyanların ortalıkta daha fazla miktarda karın yağı bulunduğunu bulmuşlardır. 2010'da Uykuda yayınlanan sonuçları, iyi bir uyku çekmenin alt karın yağının gelişimini engellemeye yardım ettiğini gösteriyor.
Ne kadar çok stres yaşarsanız, o kadar yüksek yağ alırsınız. Bono, aile veya işten kaynaklanan stres, vücudunuzu aşırı kalorileri göbek yağı olarak depolamaya teşvik eden daha fazla kortizol üretmenize neden olur. Yüksek kalorili, yüksek yağlı gıdalar için akıl almaz yeme ve istek çok insanların stresine de eşlik eder. Bir arkadaşınızla konuşmak ya da yoga yapmak gibi stresle baş etmenin alternatif yollarını arayın.
