Erkekler orta yaşa yaklaştıklarında, özellikle orta bölüm çevresinde ağırlık kazanma eğilimi gösterirler. Bu önlenebilir olsa da, yaşamın bu süresi boyunca birkaç faktör düşer, bu da yağ depolamanın ve kas tonusunun azalmasına neden olur. Kilo vermeden önce erkeklerdeki orta yaşlı kilo alımının nedenlerini anlamak zorunluluktur.
Günün Videoları
Yavaşlanan Metabolizma
Orta yaş vurduğunuzda, metabolizmanız yavaşlamaya başlayacaktır. Bu, aynı aktivite düzeyinde daha gençken yaptığınızdan daha az kalori yaktığınız anlamına gelir. Bu devam ederse, yılda birkaç sterlin kazanabilir ve böylece her geçen gün genişleyen bir bel belki gelişir. Yaş ilerledikçe kas kütlesi de azalır ve metabolizma hızınızda doğrudan bir rol oynar, yani metabolizmanız daha da yavaşlayacaktır.
Azalmış Testosteron
Testosteron düzeyinde bir azalma, orta yaşlara eriştiklerinde erkeklerde de sık görülür. Yaşlanma sürecinin normal bir kısmı olmasına rağmen, testosteron eksikliği kas, yorgunluk ve kilo alma kaybına neden olabilir, bu da 40'lı yaşlarında erkeklerin 50'li yaşlarına girerken kilo vermesine neden olur.
Zayıf Diyet
Erkekler büyüdükçe daha sağlıksız bir diyet yiyebilir veya metabolizma yavaşlarken, her zaman takip ettikleri diyet kilo almaya neden olabilir. Belirli bir suçlu alkol tüketimidir. Alkol, özellikle bira, sıklıkla karın yağının artmasına neden olabilir. Beyaz un gibi rafine edilmiş şekerlerin aşırı bir şekilde tüketilmesi, orta çağda yağ artışına katkıda bulunabilir. Diğer yüksek kalorili yiyecekleri de yemekteyiz. Yağsız süt içenler aslında daha hızlı bir oranda kilo aldığından, bütün süt orta yaş kilo alımına özellikle katkıda bulunabilir.
Egzersiz eksikliği
Orta yaşta yavaşlayan bir metabolizma ve testosteron kaybı sizi her zaman yorgun hissettirir; bu da herhangi bir düzenlilik ile çalışmayı zorlaştırır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre haftada beş gün kardiyovasküler aktivite en az 30 dakika, sağlıklı olmak ve kilo vermek için haftalık üç defa 20 dakikalık güç antrenmanına sahip olmanız gerekir.
