Midsection kilo alımı, artık orta yaş çağındaki ortalama bir yetişkinin yaşadığı geçiş hakkı değil. Ulusal Şeker Hastalığı ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsüne göre aşırı vücut ağırlığının yaygın bir sorundur - tüm Amerikalı yetişkinlerin neredeyse yüzde 70'inde fazla kilolu veya obez olan dünyada baş gösteren bir sağlık krizidir. Kalça, kalçanız veya üst kollarınızda depolanan aşırı yağın aksine aşırı karın yağları sadece kozmetik bir endişe değil; artmış kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkili olan çok fazla viseral yağ depolamanın bir işaretidir ve diğer kronik koşullar.
Günün Videoları
Cinsiyet, Yaş ve Genler
Cinsiyet, yaş ve genetik yatkınlık gibi çeşitli biyolojik faktörler vücut türünüzü veya kilosunu nasıl taşıdığını ve aşırı kilo verme ihtimaliniz yüksek olan yerlerde. Kadınlar doğal olarak erkeklerden daha fazla vücut yağ yüzdesine sahiptirler ve bir kadının vücut yağ yüzdesi de yaşla birlikte daha fazla artma eğilimindedir. Genç kadınlar kalça ve uyluk boyunca fazla vücut yağını depolamaya eğilimliyken, orta yaşlı kadınların orta bölümlerinde aşırı yağ depolamaya başlama olasılığı daha yüksektir.
Bu, erkeklerin yaşlandıkça kilo alım eğilimi göstermediğini söylemek değil - yaşlanan yetişkinlerin yağ depolamasını, özellikle de fiziksel olarak destekleyebilen yağsız doku veya kas kütlesi düşüşü yaşarlar. etkinlik azalır. Erkekler ve kadınlar, ortak bir aile özelliği olduğu takdirde, orta kilo alımına eşit derecede duyarlı olabilirler.
Pozitif Enerji Dengesi
Çok yüksek metabolizmanız olmadığı sürece, pozitif bir enerji dengesi - veya kullandığınızdan daha fazla kalori tüketirsiniz - cinsiyetinizden bağımsız olarak kilo almanıza neden olur. Orta dereceli kilo alımının uzun süredir orta yaş ile ilişkilendirilmesinin bir nedeni, insanlar kalori alımlarını yaşları azaldığında azalan gereksinimlerine uyacak şekilde ayarlamamalarıdır. Amerikan Egzersiz Konseyine göre bu eğilim, 25 yaşından itibaren erkekler vücut ağırlığının yüzde 3, 4'ünü her 10'da bulduğunu ortaya koyan Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Araştırması verilerine de yansımaktadır kadınlar ise her on yılda vücut ağırlığının yüzde 5,2'sine ulaşmaktadır. Bu nedenle yaşlandıkça günlük kaloriyi daha az tüketirseniz, orta kesime kilo vermeyi sağlayabilirsiniz.
Zayıf Diyet Seçenekleri
Basit rafine edilmiş tahıl ürünleri veya kalorik tatlandırıcılar olsun, basit karbonhidratlar aşırı abdominal yağın arkasında büyük bir suçlu. Basit karbonhidratlardan zengin bir yemek, vücudunuzun aşırı insülini, vücudunuzun şekeri veya glikozu kullanmasına yardımcı olan hormonu serbest bırakmasına neden olabilir. Aşırı insülin kan şekerinizi normalden daha hızlı bir şekilde düşürür, bu da yorgunluk, titreme ve açlığa neden olabilir.Sürekli olarak rafine edilmiş karbonhidratlar veya şekerden zengin bir diyet, insülin direnci için vücudunuzun artık normal insülin düzeylerine düzgün tepki vermediği bir durum oluşturmanızı sağlar. Sonuç genellikle kan merkezi seviyesinden daha yüksek kan şekeri seviyesi ve kilo alımıdır.
Kraker, simit, beyaz pirinç, geleneksel makarna ve diğer rafine tanelerin alımını azaltmak bu sorundan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Günlük kalorinin% 16'sını eklenmiş şekerlerden alan çoğu Amerikalıysanız, diyetinizden soda, spor içecekleri, şekerli kahve içecekleri, kurabiye, kek ve diğer şekerli gıdaları kesmek belinize daha da faydalı olacaktır.
Uyku, stres ve yaşam tarzı
Midsection kilo alımı, biyolojik faktörlerden ve diyetten çok etkilenen karmaşık bir sorundur - yaşam tarzınız da belinizi kalınlaştırabilir. Harvard Health Publications'a göre gece günde 5 saatten daha az veya bir gece 8 saatten fazla uyuyan 40 yaşından küçük yetişkinler, çok daha fazla viseral yağa sahip olma eğilimindedirler. Kronik stres, adrenal bezlerinizin kortizol salgılatmasına neden olur ve sürekli yüksek kortizol düzeylerine sahip olmak, genel yağ depolamanın yanı sıra visseral yağı da teşvik eder. Yüksek düzeyde kortizol bile yağsız kadınlarda viseral yağ birikimi ile bağlantılıdır. Sigara içmek aynı zamanda orta bölümünüzü de etkiliyor, ağır sigara içilmesi fazla karın yağının olma ihtimalini önemli ölçüde artırıyor. Çok fazla alkol içmek, orta kesim kilo almanın bir diğer yaygın nedenidir.
Midsection Fat Of İzleme
Visseral yağ izlemenin en kolay yolu, bel çevresi ölçümü bir bez bant ölçüsüdür. Doğru ölçmek için, bandın alt kenarı kalça kemiklerinizin üstü ile aynı hizada olacak şekilde kas ölçümünü göbeğinize yerleştirin. Kaset rahat ama sıkı olmamalı; Karın kaslarınızı çekmediğinizden emin olmak için nefes kesildikten hemen sonra ölçümü yapın. Erkeklerde 40 inçten fazla ve gebe olmayan kadınlarda 35 inçten fazla bir bel çevresi ölçümü genellikle obezite ile ilişkili hastalık riskinin daha yüksek olduğunu gösterir.
