Boğa kasları, gastroknemius ve soleus, neredeyse her koşucunun bir noktada başa çıkacağı acı ve sertlik ile ünlüdür. Bu semptomlar normalde zararlı olmamakla birlikte, rahatsız edici ve motivasyonu bozucu ya da daha kötüsü, daha ciddi yaralanmalara öncülük edebilir. Sebepler değişir ancak bu rahatsızlıktan kaynaklanan çoğu durum, kısa bir ortak sorun listesinden kaynaklanmaktadır. Bu sorunları önlemek, buzağı rahatsızlığının hafifletilmesi ve yolda olmanızın anahtarı olabilir.
Günün Videosu
Esneklik ve Sertlik
Sorunsuz, verimli ve acı vermemek özellikle bacaklarda ve kalçalarda esneklik gerektirir. Koşarken, baldır kası, her adımda daralır ve rahatlar. Kas ne kadar sıkı olursa, kasılmalar arasında rahatlama o kadar az olur ve buzağılarınız sertleşir ve lastik dolaşır. Buzağınız koşu şokunu emen bir yay gibi davranıyor ve eğer bahar çok sıkı ise, ağrı ve yaralanma daha olası hale geliyor. Buzağılar diğer kaslarla sinerji içinde çalışır, özellikle de hamstringler, bu nedenle tüm bacakları sürekli olarak uzatarak yardımcı olabilir.
Ayak Grevi ve Buzağısı Ağrısı
Ayaklarınız toprağa basıldığında ve adımınızın basıncının ayağınızın önüne odaklandığında, buzağıdaki kasların yaylanma hareketi en iyisidir. Topuk vuruşlarını dışa vuran ve orta ayak veya ön ayak grevlerini vurgulayan koşu stilleri, iniş kuvvetinin çoğunu emdiği için buzağıların sürekli baskısını artırabilir. Bazıları bu koşu stillerinin daha iyi olduğunu savunurken, orta ayak ve ön ayak çarpması buzağı ağrısına katkıda bulunabilir. Topuk da dahil olmak üzere ayağın tamamından yararlanan bir ayak grevine yavaş yavaş geçiş yapmayı deneyin.
Ayakkabı ve Ofsetler
Birçok orta ayaklı ve ön ayağı koşucusu, şok emilimi için asgari dolguya sahip ayakkabı giyerler; bu da buzağılara uygulanan basıncın, özellikle de yüksek etki ile çalışırken katkıda bulunmasına neden olabilir Beton veya sert dolgu kir gibi yüzeyler. Aynı zamanda, topuğun ayak parmağından daha yüksek olduğu anlamına gelinceye kadar yüksek topuk-ayak parmağı bulunan koşu ayakkabıları, doğal olmayan ayak açısı nedeniyle buzağılar için ekstra iş yaratabilir. Bu, koşu öncesi ve sonrası saatler için giydiğiniz ayakkabılar için de geçerlidir ve bütün gün yüksek ofsetli ayakkabılar giyerseniz, koşarken yavrularınızın sert olma olasılığı daha yüksektir.
Aşırı Kullanım ve İyileşme
Herhangi bir kasdaki sertlik ve ağrı genellikle kasın sert veya çok sık çalışılmasıyla ortaya çıkar ve yeterli kurtarma zamanlamaları yapmanız ve sadık kalmanız çok önemlidir. Hafif aktiviteler yapmak ve gerinmek için dinlenme günleri atın ve haftanın bir veya iki uzun koşusu yapmak için koşularınızın uzunluğunu değiştirin.Buzağınızda aşırı derecede kullanılan ağrı da, kalçanızın bitişik kas gruplarındaki zayıf noktalardan gelebilir ve bu da buzağıların çalışırken zorunda kalmalarından daha zor çalışmasına neden olabilir.
