İstediğiniz kişi daha güçlü ve daha donanımlı olmaktır, ancak absinizdeki ağrı sizi geri tutmaktadır. Alt karnınızdaki hassasiyet yalnızca gevşetme ve bükme kabiliyetinizi etkilemekle kalmaz, yönde veya yön değiştirirken rahatsızlığa neden olabilir - hapşırdığınızda bile incinebilir!
Günün Videosu
En çekilen karın kasları karnınızın alt kısmında, kasın pelvisinize yapıştığı yerde oluşur. Bu ağrılı durum hassasiyet, iltihaplanma ve şişme şeklinde ortaya çıkar. Karın çekme derecesi hafif ila şiddetli arasında değişir. Kas koparsa keskin bir ağrı hissettiniz, özellikle de ciddi kopma noktasına ulaştıysanız.
Yaranın ne zaman meydana geldiğinden emin değilseniz, ağır yük kaldırırken ya da hızlı bir şekilde yön ve konum değişiklikleri içeren bir faaliyet sırasında abs'i çektiğinizi bildiğinizden emin olun. Genellikle, rectus abdominisinizi çekersiniz - altı paketi oluşturan yüzeysel ön ab kasları - ancak iç veya dış obliklerin yan kaslarını çekmek mümkündür.
Sorumlu Çalışmalar
Futbol sahasına hızlı bir dönüş, bir trambolin üzerinde çevirin, futbolda hızlı bir hızda hareket ederken saha hokeyinde bükülme veya yön değişikliği çekilmiş bir karın kasına neden olabilir. Omurganın aşırı hiperekstansiyonu - bazı jimnastik hareketleri sırasında olduğu gibi - karın kasında hasara neden olabilir.
Cimnastikçiler, direk vaulters, beyzbol oyuncuları, shotput ve cirit atıcılar ve güreşçiler yaralanma deneyimi en muhtemel sporcuların bazılarıdır. Ağırlıkları kaldırdığınızda, özellikle de Olympic tarzı kıvrımlar ve temizler, aynı zamanda hasara neden olabilir.
Çok fazla sayıda sit-up, aşırı kullanıma ve kas gerginliğine de neden olabilir. Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, hızlı uyum sağlamak ve 100 sit-up ya da krunch yapmak istiyorsanız, karın kasınızı şiddetlendirebilir veya çekebilirdiniz.
Bütün bu durumlarda, yaralanma, hareketin kuvveti kasların dayanabileceğinden daha güçlü olduğunda ortaya çıkar. Kas uzar ve devam ederseniz lifler yırtmaya başlar. Hızlı bir şekilde hareket ederken, hasarı önlemek için zamanında durmak zor. Hafif çekme aşırı gerilmedir; akut çekme tam gözyaşı olabilir, bu kötü bir haberdir.
Devamını Oku: 9 Daha İyi Daha Fazla Eklem Hareketi için Her Gün Yapabilecekleriniz
Tedavi
İstirahat, çekilen karın kaslarını tedavi etmenin en etkili yollarından biridir. Ağrı kesilir ve bir doktor sizi aktivite için temizleyinceye kadar kramplar, stabilizasyon ve çarpmalar yapmaya devam edin. Yaralı bir kas üzerinde çalışmaya devam etmek rahatsızlığı uzatır ve onu daha da kötüleştirebilir.
Kas iyileştikçe, günde birkaç kez bir seferde 20 dakika buz paketi uygulayın. Çalışabilmeniz için sıcak bir banyo veya ısıtılmış bir bez gibi küçük bir ısınmanın kasları rahatlattığını görebilirsiniz. Çektiğiniz kası şişme eşliğinde ısıyı kullanmayın.
Doktorunuz onayı alırsa, tezgahta bulunan ağrı kesiciler ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Onları bir kahraman olarak kullanmayın ve acıyla "iş" yapmayın; yaralı kası kullanmaya devam ederseniz fayda sağlamayacaksınız.
Önleme
Bunun açık olduğunu düşünebilirsiniz, ancak çok erken yapmamak, çekilen bir karın kasından kaçınmanın basit bir yoludur. Akılda tutulmesi gereken diğer stratejiler:
- Herhangi bir egzersiz yapmadan önce ısıtın, hatta bir dizi oturma eylemi yapın. Isınma, kaslara ve eklemlere gelen kan akışını artırarak onları daha hareketli hale getirir ve yaralanmaya karşı daha savunmasız hale getirir.
- Yeni bir egzersiz programına girin. Kendiniz olarak "şekil" de olsa, bir alıştırma size yeni geliyorsa, hafif ağırlıklara sadık kalın ve form vurgulayın. Mütevazı bir tekrar tekrar tutun.
- Kaldırırken, hatta bir egzersiz yapmak için uygun tekniği kullanın. Bir ağırlığın yerden güvenle kaldırılamayacak kadar ağır olduğu bir arkadaşınıza sizi bulmasını ve bir barbekü rafı kullanmasını isteyin.
Daha Fazla Oku: 10 Sık Egzersiz Sakatlığı ve Nasıl Engellenir
