Ağırlık rulman eklemleri olarak, ayak bilekleriniz şok absorbe etmek için tasarlanmıştır, böylece atlama, dans etme ve koşuşunuzu yapabilirsiniz. Kardiyovasküler egzersizden sonra ayak bileklerinde ağrı yaşarsanız, bu ayakkabılarınızın bileklerinizin desteğini sağlamadığı anlamına gelebilir. Daha ciddi durumlarda, kardiyondan sonra ağrıyan ayak bileği, ayak bileği burkulması veya artrite işaret edebilir. 72 saatten fazla süren ayak bileği ağrısı devam ederse doktorunuza veya sağlık uzmanınıza söyleyin.
Günün Videosu
Spor Ayakkabıları
Eğer kalp rahatsızlığından sonra ayaklarınızı incitiyorsanız, bakmanız gereken ilk yer ayakkabılarınız. Aşırı darbeli kardiyovasküler egzersiz sırasında çok eski, yıpranmış veya ayak bileğiniz için yeterli şok emilimi içermeyen ayakkabılar kolayca acıya neden olabilir. Yetersiz ayakkabı, ayak bileğiniz ve ayaklarınız değiştirilmediğinde daha fazla kronik yaralanmaya neden olabilir. Atletik ayakkabılar için alışveriş yaparken egzersiziniz bittikten hemen sonra deneyin, çünkü Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Topluluğuna göre ayaklar egzersiz sırasında genişleme eğilimindedir. Ayrıca, yeni ayakkabılarınız giydiğiniz andan itibaren rahat olmalı. Onların uyumasına ya da daha iyi hissetmelerine izin vermek için bir mola dönemine güvenmeyin.
Artrit Sizde Ayak bileği
Kardiyo egzersizinden sonra basan ayak bileği artriti de gösterebilir. Özellikle kadın ve 40 yaşından büyükse bu özellikle geçerlidir. Ayak bileğinde şişlik, sertlik, sıcaklık veya kızarıklık gibi diğer ayak bileği belirtileri ve düşük hareket açıklığı yaşarsanız, doktorunuzla konuşun. Bu arada, egzersiz rutininize direnç egzersizi eklemeniz bazı belirtilerinizi azaltabilir. Güç eğitimi, ağrı, iltihaplanma, kas zayıflığı ve yorgunluk gibi romatoid artritle sıkça görülen bazı etkileri tersine çevirebilir.
Ayak bileği Burkulması
Kardiyoldan sonra bir ya da iki ayak bilekte ağrı da burkulma bulunduğunu gösterebilir. Ayak bileği burkulmaları sporla ilgili genel yaralanmalardır ve egzersize dönmeden önce tamamen dinlenip iyileşmesi gerekir. Aksi takdirde burkulma tekrarlanabilir hale gelebilir ve eğitiminize uzun vadeli olarak müdahele edebilir. Burkulmanın diğer belirtileri şişlik ve dolaşım kaybı sayılabilir.
Tarsal Tünel Sendromu
Kardiyoldan sonraki ayak bileğinde ağrı, ayak bileğinde bulunan posterior tibial sinirin sıkıştıkça ve iltihaplandığında ortaya çıkan tarsal tünel sendromunu da gösterebilir. Bu durumun ilave semptomları iğneler ve iğneler ve uyuşuklukları içerir. Tarsal tünel sendromu dinlenme, buz tedavisi ve anti-inflamatuar ilaçlara iyi yanıt verir.
