Sabahları şiddetli bir egzersizden sonra sabah biraz acı çekmesi normaldir. Bununla birlikte, eğer ayak ağrısı egzersiz sonrası sizin için ortak bir şeyse, bir sorun olabilir. Daha fazla hasar veya yaralanmayı önlemek ve ağrısız şekilde uyum sağlamanıza yardımcı olmak için bir podyotristin uygun bir teşhisi önemlidir.
Günün Videosu
Ayak Anatomisi
Genellikle sabahları ilk ayakta durduğunuzda, özellikle bir gün önce egzersiz yaptıktan sonra ayağınıza, plantar fasiit neden olur. Bu durum ayak topunu topuk kısmına bağlayan bir doku bandı olan plantar fascia'da iltihaba neden olur. Kemere destek sağlar ve ayaklarınızın düz veya içeriye doğru yuvarlanmasını önler. Plantar fascia ile ilgili bir sorun varsa, muhtemelen her sabah boğaz ağrısı çekecektir.
Periostit
Plantar fasiit durumu bir çeşit periostit veya kemiklerin astarında bir iltihap olarak tanımlanabilir. Plantar fascia aşırı miktarda, egzersiz yoluyla esnetilmiş veya tahriş olduğunda, ayaklarınızdaki kemikleri astarlayabilir. Gece boyunca vücudunuz, astarı kemiklerinize yeniden bağlayarak bu alanı iyileştirmeye çalışır. Bu yüzden sabahları yattıktan sonra ilk adım attığınızda çok acıyor. Astar yine çekilerek ayağın kemerinde keskin bir ağrıya neden oldu. Bu ağrıyı önlemek için, egzersiz yaptıktan sonra ayaklarınızı buz haline getirin ve yatmadan önce ayaklarınızı ve buzağılarınızı masaj yapın.
Kasların Sızdırmazlık
Bazı durumlarda, plantar fasitisinize kas sıkışması neden olabilir. Buzağı veya Aşil tendonu çok sıkı ise, ayağının kemerindeki kasları zayıflatabilir, bu da plantar şeritlerinin aşırı iş görmesine neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için egzersiz sürenizi önemli ölçüde arttırmayın ve egzersiz öncesi ve sonrasında ve yatmadan çıkmadan önce buzağılarınızı, Aşil tendonunuzu ve ayak kemerlerini gerin ve masaj yapmayın.
Yoksul Destek
Sabahları boğaz ayakları, çalışırken yanlış ayakkabıların bir sonucu olabilir. Kemer desteğine sahip olmayan spor ayakkabıları giymek, plantar fasyanın aşırı gerilmesine ve önemli ağrılara yol açabilir. Masaj, uzatma ve dinlenme ile birlikte, kemer desteği, topuk yastıklama ve uygun dolgu ile egzersiz için tasarlanmış ayakkabılar giyin. Bu, egzersiz yaparken ayaklarınızın üzerine düzgün bir şekilde inmenizi sağlayacak ve plantar fasyaya daha fazla zarar gelmesini önleyebilir.
