Kasında bir ağrı ya da kramp sık sık herkesin başına gelebilecek sık bir egzersiz sonrası yaralanmadır. Bir koşu bandı üzerinde yürüdükten sonra üst iç uykudaki ağrı vakalarının çoğu tıbbi yardım gerektirmez, ancak semptomları kötüleşen veya devam eden kişiler tıbbi değerlendirmeye başvurmalıdır. Neyse ki, üst iç uyluğun ağrı vakalarının çoğu yaşam tarzı değişiklikleri ile önlenebilir ve evde veya tıbbi bakımla tedavi edilebilir.
Günün Videosu
Uyluk Ağrısı Belirtileri Eşliğinde
Bir koşu bandında yürüdükten sonra ortaya çıkan üst iç uyluk ağrısı yavaş gelişebilir ve donuk bir ağrı hissedebilir veya gelebilir Aniden ve bıçaklama veya ağrı yakma gibi hissediyorum. Bazı durumlarda, ağrı bir egzersizden sonraki güne kadar başlamaz. Ağrıya ek olarak, bazı insanlar üst iç uykudaki şişme veya morarma, bacakları bir araya sıkıştırmaya çalışırken güçsüzlük ve yürümek veya koşarken zorluk gibi ek belirtilerle karşılaşabilirler. Bazı durumlarda, doku içinde yumuşak bir yumru oluşabilir ve dokunulmaya hassasiyet hissedilebilir.
Uyluk ağrısına neden olan sebepler
Koşu bandını kullanmadan önce esneklik yetersizliği ve ısınması başarısız olması, üst iç uykudaki gibi ağrının yaygın nedenidir. Spor Yaralanma Kliniğinin internet sitesinde, adductor longus kasında bir kasık çekme olarak da adlandırılan yırtık, bir koşu bandı kullandıktan sonra üst iç uylukta ağrıya neden olabilir. Kas krampları aynı zamanda bir koşu bandında yürüdükten sonra üst iç uylukta ağrıya neden olabilir. Kramp sık sık egzersiz, kuruma ve yorgunluk nedeniyle uzar. Nadiren, sıkıştırılmış bir sinir, arteryoskleroz veya diyabet gibi tıbbi durumlar, egzersiz sonrası bir kasta ağrıya neden olabilir.
Üst Uyluk Ağrısı Tedavileri
Bir koşu bandında yürüdükten sonra üst iç uyluğunda hafif ağrı olması durumunda, dinlenme, buz ve etkilenen bacağın yükselmesi gibi evde tedavi, ağrıyı azaltabilir. Spor Yaralanma Kliniği web sitesinde, kasık bölgelerinin kaslarının hafifçe gerilmesi de üst iç uyluğun ağrısını azaltabilir. Ağrı yürüyüşe müdahale ederse, doktor ağrıları azalana kadar koltuk değneği kullanmayı önerebilir. Orta veya şiddetli kas gerilimi veya gözyaşı için, hastalar masaj terapisi, fizik tedavi veya kas onarımı ameliyatı gerektirebilir.
Önleme
Bir koşu bandını kullanırken, egzersiz sırasında hızları yavaşça arttırın ve eğin, üst iç uykudaki ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir. Buna ek olarak, uyluk ve kalçaların kaslarını günde birkaç kez gererek ve daha önce ısınıp koşu bandını kullandıktan sonra soğumak da üst uyluk ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.Squat gibi kas güçlendirme egzersizleri yapmak, ayrıca üst iç uyluktaki ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir, National Library of Medicine web sitesinde belirtilmiştir.
