Gluteal maddeler üç kas bölgesinden oluşur: gluteus maximus, gluteus minimus ve post glute medius. Vücudunuzdaki en büyük kas olan gluteus maximus, kalçayı genişletmek için işlev görür. Gluteus minimusu ve orta kısmı kalçayı kaçırmak için harekete geçer. Diyet değiştirme ile harmanlanmış güç ve aerobik antrenman, kalçanızdan yağ parçalayacaktır.
Günün Video Videosu
Kuvvet Eğitimi
Kuvvet eğitimi yağsız kas dokusunu arttırır ve kas gelişimi metabolizmanızı artırır. Tam kapasiteli güçlendirme, kalçadaki yağ dokusunu atar. Her büyük kas haftada üç kez güçlendirilmelidir. Nokta indirgeme efsanesi olduğu için tam vücut rutini gereklidir. Yağın yalnızca vücudunuzdan düşürülmesi gerekir, yalnızca bir alan değil.
Bir direnç devresi takımlar ve egzersizler arasında hızlı hareket etmenizi sağlar. Bu daha büyük bir kalp atış hızı tepkisi oluşturur ve daha fazla enerji yakmanıza izin verir. Bacak uzantısı, sırtüstü bilyalı kıvrımlar, basamaklar ve oturmuş omuz presleri, pik enerjili brülörlerdir.
Aerobik Egzersiz Programı
Aerobik programınız, kalçalarda ağırlık kaybetmek için güçlenmenizin karşı karşıya kaldığı üç günde olmalıdır. Üç aerobik seansınızın süresi 40 dakikadır. Bir dakikalık aralıklarla, maksimum kalp atış hızı oranının yüzde 85 ila 90 arasında, daha sonra iki dakika boyunca yüzde 65 ila 70 aralığında performans gösteriyorsunuz. Bu metabolik sisteminizi şok eder, daha fazla yağ yakmaya zorlar.
Merdiven kademeli ve eliptik trainer, glute şartlandırması için idealdir. Her iki parçanın müşterek hareketi gluteal maddeleri güçlü bir şekilde hedef alır. Hem merdiven hem de eliptik antrenör üzerine 20 dakika geçirebilirsiniz.
Diyet Değişikliği
Kalçınızı şekillendirmede beslenme rolünü göz ardı etmeyin. Egzersiz, diyet değişikliği yapılmadan faktör haline gelir. Günde 500 kaloriyi ortadan kaldırmak, haftada bir kilo kaybı sağlayacaktır. Yavaş ama sabit, kilo vermenin devam etmesi muhtemel. Aşırı kilo vermek, çoğunlukla kasınızı vücudunuzdan sıyırır. Bir günde 500 kaloriyi ortadan kaldırmanın kolay bir yolu ana içeceğinizi suya dönüştürmektir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Tüm vücut eğitimine devam edin. Tüm enerjinizi öfkelenize odaklamak caziptir, ancak unutmayın ki, izole edilmiş yağ azaltma imkânsızdır. Altı günlük egzersizi tamamlamak istiyorsunuz. Güçlü antrenman günleriniz Pazartesi, Çarşamba ve Cuma olabilir. Salı, perşembe ve cumartesi, aerobik eğitim günleriniz olabilir. Her aerobik egzersiz bir ısınmaya ve soğumaya bırakılmalıdır. Her ikisi de, yüzde 60'lık maksimum kalp frekansının hafif yoğunluğunda beş dakika.
