Narenciye, C vitamini, lif ve önemli minerallerle doludur. Portakalların en yüksek miktarı var, ancak turunç takozları veya greyfurt, limon veya limonlarla yapılan içki suyu yiyerek bol miktarda vitamin alırsınız. Tavuğunuza biraz kireci sıkıştırarak veya ızgara somona limon kabuğu ilave ederek narenciye lezzetlerini ve yararlı C vitamini yemeklerine gizleyebilirsiniz.
Günün Videosu
Önerilen Tutarlar
Erkekler kadınlara oranla C vitamini daha fazla, günde yaklaşık 90 miligrama ihtiyaç duyar. Kadınların sadece 75 miligrama ihtiyacı var. C vitamini, suda çözünen bir vitamindir; bu da vücudunuzun suda çözünür vitamini depolamaması ve aşırı seviyelerde atması demektir. C vitamini yüksek miktarda güvenle tüketmek, ancak Diyet İlaveler Ofisi günde 2, 000 miligram az alım tutmak için öneriyor.
Portakallar
Turunçgiller arasında portakalın en fazla C vitamini var. Bir orta boy portakal, yaklaşık 70 miligram C vitamini içerir. Portakal suyu konsantre bir C vitamini kaynağıdır, çünkü vitamini kadar yüksek olmayan kabuğu ve kabuğu çıkarır. Yüz gramlık bir portakal suyu, yaklaşık 125 miligram C vitamini sağlar. Kendi portakal suyunu sıkarsanız, en sevdiğiniz pişmiş mallara, makarnalara veya tavuk mezelerine ilave edebileceğiniz ekstra bir kabuk konusunu saklayın. C vitamini kaynağı
Greyfurt
Greyfurt, C vitamini içeriği açısından yakın bir ikinci. Bir porsiyon greyfurt, yaklaşık 40 miligram C vitamini bulunan meyvenin yarısıdır. Aşırı çekiciliği en aza indirgemek veya tatlandırılmış greyfurt suyunun tadını çıkarmak için greyfurt kamalarına şeker serpin. 8 gram cam greyfurt suyu 95 miligram C vitamini sağlar.
Limon ve Kireç
Limon ve limonları hafife alma. Bir limon ya da kireç küpü kullanmanız daha az olası iken, bu meyvelerin suyunu pek çok tarif veya içecek haline getirebilirsiniz. Taze limon veya kireci diyet soda içine sıkıştırmak, yaklaşık yarım onsluk bir meyve suyu, 6 miligram C vitamini içeceğinize ekler. Bir soyulmuş limon kaması 4 miligram C vitamini, soyulmuş kireç kaması ise yaklaşık 2.5 miligram içeriyor.
