Futbolcular en azından oyun gününde en iyi şekilde olmak isterlerse bol miktarda sağlıklı yemek yiyorlar. Pittsburgh Steelers'in danışmanı Leslie Bonci, bazı oyuncuların ve antrenörlerin "daha iyi" kampına girmesine rağmen, futbolcuların doğru gıdaları doğru miktarda yemelerinin büyük önem taşıdığını söylüyor. Bonci, Steelers'la yaptığı çalışmalarda olduğu gibi üniversite ve lise takımlarıyla birlikte, oyuncuların kalori sayımı veya genel olarak doğru beslenme ile daha kolay ilişkilendirebildikleri gelişmiş hızlılık veya dayanıklılık gibi iyi beslenmenin performans avantajlarını vurguluyor.
Günün Videosu
Kalori
Yaz aylarında çalışan futbolcular, her oturumda 700 ila 1 000 kaloriyi yakabilirler. Bir mevsimlik uygulama sırasında 500 ila 800 kalori yakabilirler. Dolayısıyla, iyi ve sık sık yemek yemeli ve içmelidirler. Oyuncuların günde beş ya da altı öğün yemek yemeleri tavsiye edilir; yemekler arasında iki ya da üç atıştırmalık var. Optimum gücünü korumak için bir lineman günde 4, 500 kaloriyi yemeniz gerekebilir. Sezon öncesi iki günlük uygulamalar için, bir futbolcunun yorucu egzersizlerini halletmek için yaklaşık 10, 000 kalori içmesi ve yemesi gerekebilir.
Konum
Hızlı ve geniş bir alıcı, 300 liradan daha farklı bir yemek yemelidir. Üniversite gücü ve fitness antrenörü Bryce Karasiak tarafından formüle edilen örnek bir diyet planı uyarınca, geniş bir alıcı, günde yaklaşık 3, 400 kaloriyi, 4, 600'e kıyasla bir lineman için yiyebilir. Karasiak, yemek planlarında belirli gıdaları kalori miktarlarıyla listeliyor, böylece oyuncular ne kadar kalori tükettiğini tam olarak biliyorlar. Kolej oyuncularını tüm fast food ve tatlılardan yoksun bırakmak yerine, Karasiak zaman zaman yapılan bir muamele önermektedir.
Gıdalar Türleri
Spor beslenme uzmanı Bonci birçok oyuncu çok fazla yağ ve protein tüketiyor ve yeterli karbonhidrat tüketmediğini söylüyor. % 55 karbonhidrat,% 30 yağ ve% 15 protein içeren bir karışımını öneriyor. Ya da plakanızın 1 / 3'ünü, pilavın veya patates gibi nişastalarla tabağınızın 1 / 3'ünü, tabağınızın 1 / 3'ünü meyve ve sebzelerle doldurup sonra da karbonhidratlara ve az miktarda yağa yemek aperitifleri arasında.
Özel Yemekler
Eğitim kampında, iki günlük egzersiz süresince kaybolan kilo vermek için yeterli miktarda sıvı içmelisiniz. Su ve spor içeceklerini erken ve sık sık dehidratasyonu önlemek ve ikinci seansa başlamadan iyileşmek için karbonhidrat yiyin. Oyun öncesi yemeklerde az yağlı gıdalar yemek istersiniz, çünkü yağlar sindirmede daha uzun sürer. Türkiye sosları, makarna, Gofretler, yumurta ve yağsız biftek menüde olabilir. Bir oyun bittikten sonra, vücudunuzun daha çabuk iyileşmesi için bir sürü su veya spor içeceği esastır. Oyun sonrası yemekler biftek ya da somon içerebilir, çünkü bir oyun sonrasında daha yüksek yağ içeriği var.
