jimnastikçiler tipik ABD Jimnastik göre, güç ve kuvveti maksimize bir hedefi ile güç sporcular olarak kabul edilir. Bunun nedeni, jimnastiğin dayanıklılığa ihtiyaç duyan aerobik sporların aksine, manganez temelli bir anaerobik spor olmasıdır. jimnastikçiler güç ve kuvvet patlamaları teşvik yakıt gerektiğinden, kendi diyet protein genellikle yüksek olduğunu ve onlar Dan Benardot, yazarına göre, karbonhidrat ve sağlıklı yağ dengesini olsun "Ciddi Sporcular için Beslenme." Cimnastik sporu, düşük vücut yağlı ve yağsız kütlenin yüksek bir zemine sahip olmasını gerektirir, bu nedenle jimnastikçilerin besin yoğun gıdalara odaklanmaları gerekir.
Günün Videosu
Proteini Ambalajlama
Protein jimnastikçinin diyetinde çok önemli bir rol oynamaktadır. Elit cimnastik uzmanları her hafta 30 saate kadar eğitirler ve eğitimlerini artırmak ve kas dökülmesini önlemek için bir çok proteine ihtiyaç duyarlar. Bu yumurta akı geliyor, böyle soya besinlerden tavuk ve hindi, balık ve deniz ürünleri, fındık ve tohum çeşitli süt proteini az yağlı süt ürünleri, fasulye gelen ve soya proteini gibi yağsız et. Cimnastik uzmanları vücutlarının protein talebi yüksek olduğundan, diyetlerini yüksek kaliteli protein tozu ile sık sık desteklerler.
Kompleks Tutun
Karbonhidratlar, vücudunuzun kas glifini oluşturmasına yardımcı olur - bir depolama türü enerji - ve hemen yakıt sağlar. Karmaşık karbonhidratlar jimnastikçinin diyetinde oyunun adıdır. Bu tür karbonhidratlar yavaş sindirecek, zira devam eden enerji jimnastikçilerinin eğitim rutinleri ve yarışmaları yoluyla güç kazanmalarını sağlıyorlar. Jimnastikçiler Fred Brouns, "Essentials yazara göre, bu tür kepekli makarna, yulaf ve diğer tam tahıl gevrekleri, tam tahıllı ekmek, özellikle nişastalı çeşitli baklagiller, kahverengi pirinç ve sebze gibi tam tahıllar onların karmaşık karbonhidrat almak Spor Beslenmesinin. "
Evet, Fat için bir yer var
, birçok jimnastikçiler yağ kaçınıyorum varsayalım. Bununla birlikte, diyetteki yağ, eklemlerin yastıklamasına yardımcı olur; bu da eklemlerin dönme basıncının darbesini alır; yağda çözünen vitaminleri emmeye yardımcı olur; ve organlarınız için yastık sağlayın. Jimnastikçiler sağlıklı yağlar odaklanmalıdır ve zeytin, keten tohumu ve Chia tohumu, fındık, avokado ve Hindistan cevizi gibi meyve ve somon gibi yağlı balık gibi bitki yağlarından onları.
Atıştırmalık Seçimi
Gymnasts genellikle vücutlarına sürekli yakıt temin edebilmek için atıştırmalıklar kullanır. Multigrain büfeler ve yüksek proteinli enerji çubukları taşınabilir ve kullanışlıdır. Ayrıca fıstığı, tohumları ve kıyılmış havuç ve kereviz gibi sebzeleri veya az yağlı yoğurt ile birlikte muz gibi bazı meyveleri de taşıyabilirler.Atıştırmalık taşımak çok önemlidir, böylelikle yemekleriniz arasında olduğunuzda enerji seviyeniz düşer veya açlık vuruşu yaparsa hazırsınız demektir.
