Tren kuvvetlendirmek istediğinizde ne ağırlık taşımanız gerektiğinde ne yapmalısınız? Göğüs kaslarınızı harekete geçirmekten çok daha fazla şey yapmanız gereken push-up'ları deneyin; üst bedeniniz, çekirdeğiniz ve daha az ölçüde vücudunuzun alt bedeninde de bir egzersiz sağlarlar. Bir itme ile vücut şeklinize ve ağırlığınıza bağlı olarak kendi vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanırsınız, bu ağırlığın yüzde 50 ila yüzde 75'ini kaldırırsınız. Bu, yaralanmaya karşı daha dirençli olan daha güçlü bir gövde yaratmaya yardımcı olur.
Duruşa Fayda Bir itme, çekirdeğinizi o kadar dikkatli çalıştıracağından - abs'i nişanlandı, kalçalar ve kalçalar hareket boyunca yükseltilmiş ve geri döndü - duruşunuzun yararları. Doğru duruş, güçlü bir çekirdek kas grubuna dayanır; bu kas grubu, bir itme kuvvetinin başarmanıza yardımcı olur. İyi duruş, boyun ve omuz gerginliği, bel ağrısı veya yaralanma ve dengesizlikten kaçınmanıza yardımcı olur.
->
Vücudunuza bir eğim itme kuvveti uygulanır, ancak tam pozisyon itme kuvvetinden biraz daha kolaydır. Fotoğraf Kredisi: kissenbo / iStock / Getty ImagesUygun İtme-Şekli Formu
Eğer bunları düzgün bir biçimde yerine getiriyorsanız, başlama şeklinizde hareketi değiştirseniz bile, örneğin dizlerinizi yere indirmek gibi. Doğru itme yapmak için:
Adım 1
Vücudunuzu indirirken dirsekleriniz 90 dereceye gelene kadar aşağı doğru itin. Bu bir temsilci.
Ellerinize ve ayağınıza kaldırma yapmak çok zorsa, dizlerinizi yere indirin ya da ellerinizi bir tezgah veya duvara yerleştirerek ve 45 derece açı ile öne eğilerek yukarı kaldırın..
Devamını Oku:
Baskı Yapma İşlemlerinin Düşüşü ve Eğilimi Neler Yapıyor?
Baskılarınızı İyileştirme
Baskılarınızı genel olarak geliştirerek vücudunuza bir itme aracının faydalarını arttırın. İyi formla olabildiğince fazla itme kitabı ile başlayın ve yaptığınız temsilci sayısını artırmaya çalışın.Ellerinizde, dizlerinizde veya bir eğimde modifiye edilmiş bir itme ile başladıysanız, çekirdeğinizi daha fazla etkileyecek olan tam yukarı itme konumuna kadar yolunuzu tutun.
