Bir çift bilek üzerine sarılma park etrafında yoğun bir yürüyüşe çıkmadan önce ağırlıklarınız görünüşünüzü iyileştirmeyebilir, ancak bu basit aksesuarlar anında egzersizinizin zorluğunu artırabilir. Bilek ağırlıkları her egzersiz şekli için uygun değildir, ancak hafif kardiyo sırasında giydiğiniz zaman, egzersiz süresini uzatmadan artmış fitness faydaları kazanırsınız.
Günün Videosu
Faydaları Artırın
Bilek ağırlıklarının başlıca amacı, bazı aerobik egzersiz türlerinin. Giydiğiniz bilek ağırlıkları ağır olmamalıdır - her bilekte 1 ila 3 pound arasında değişen ağırlıklar bile egzersiz yoğunluğunu etkili bir şekilde artırabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, bu kilo miktarını kullanan bir kişinin kalp atış hızını dakikada en az 5-10 atış kadar arttırabileceğini ve oksijen tüketimini en az yüzde beş-15 oranında artırdığını önermektedir. Kalori tüketiminde yüzde beş ila yüzde 15 oranında bir artış var.
Büyük Faydalar
Normal egzersiz programınızdan biraz daha fazlasını istiyorsanız, bilek ağırlıkları giymek için idealdir, ancak çok fazla değiştirmek istemiyorsanız. Örneğin, saatte 3 mil hızla yürümekten rahatsızlık duymuyorsanız ve hızınızı arttırmak istemiyorsanız, bilek ağırlıkları giyiyorsanız, daha yorucu bir yürüyüşün fitness faydalarını sağlayın. Kazandığınız avantajlar, taşıdığınız ekstra kilo nedeniyle daha fazla çalışmanızın bir sonucudur. Kollarınızın basıncında bir artışa neden olabilecek küçük dambıllerin aksine ellerinizi serbest tuttuğunuz için bilek ağırlıkları idealdir.
En iyi kullanımlar
Avantajlarına rağmen, bilek ağırlıkları her egzersiz şekli için uygun değildir. ACE, yürüme, aerobik ve step aerobik gibi egzersizlerde etkili olduklarını belirtti. Bununla birlikte, koşu gibi daha kuvvetli egzersizler sırasında ideal değildirler. Bilek ağırlıklarını kullanmak dramatik bir şekilde ritiminizi değiştirmenize neden olabilir. Örneğin, kollarınızı daha kuvvetli bir şekilde pompalayabilirsiniz; bu, kasların, bağların ve bileklerinizin, kolların ve omuzların eklemlerine artan bir zorlanma sebebiyle yaralanmalara neden olabilir.
Onları Dikkatli Kullanın
Hafif bilek ağırlıkları kullansanız bile, kollarınız ve omuzlarınız için artan egzersizin farkına varmak uzun sürmez. Yavaş yavaş bunları uygun egzersiz programlarına dahil edin; Önce kısa bir yürüyüş yapmaya çalışın ve onları bir daha kullanmaya başlamadan önce ertesi gün nasıl hissettiğinizi görün. Vücudunuzun ritmini önemli ölçüde değiştirdiklerinde veya ağrı veya rahatsızlık yaratmaları durumunda bunları kullanmayın. Kullanmak için bilek ağırlıkları pratik bulmuyorsa üzülme. Yürümenizin veya aerobik egzersizi olmadan meydan okumasını istiyorsanız, daha hızlı bir tempoda ilerlemeyi deneyin veya üst vücudunuzun sağlığını tehlikeye atmadan yararları artırmak için kollarınızı daha güçlü bir şekilde salınırsınız.
