Hokey oyundaki performansınız, başlamadan önce ne yediğinize bağlı olarak ne kadar eğitim almış olduğunuza bağlı olabilir. Kötü yeme zihinsel ve fiziksel olarak bozacaktır. Bununla birlikte, karmaşık karbonhidratların, proteinlerin, kalp-sağlıklı yağların ve sıvının iyi dengelenmesi, potansiyelinize oynamak için fırsat verecektir. Oyun başlamadan yaklaşık iki ila dört saat önce oyun oyununuzu yemeyi planlayın. Sizin için çalışan bir yemek planı geliştirmede sorun yaşıyorsanız, bir spor beslenme uzmanından yardım isteyin.
Karbonhidratları Doldurun
Zengin bir karbonhidrat kaynağı, oyun hokeyi öğünde önemli bir rol oynamaktadır. Karbonhidratlar, kaslarınıza uzun süredir var olan anaerobik talepler için ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlar. Diyetiniz, bir oyundan birkaç saat önce karbonhidrat depolarınızı oluşturmak için yeterli gıdayı içermiyorsa, erken yorulabilirsiniz. Bir tahıllı ingiliz makarna veya porsuk, tam buğdaylı makarna, tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç veya arpa gibi pişmiş tahıllar, iz karışım veya granola gibi birincil yemeklerinizi yiyin. Oyun zamanı yaklaştıkça, enerji için hızlıca metabolize olabilen basit karbonhidratlar için taze meyve veya yüzde 100 portakal suyu var.
Yalın Proteini Alın
Tavuk gibi pepperoni, pastırma, jambon, kıyılmış sığır eti veya kızarmış yiyecekler gibi yüksek yağ protein kaynaklarını atlayın. Bunun yerine, bir hokey maçından önce yakıt veriyorsanız, yoğurt veya peynir, derisiz tavuk veya hindi gibi düşük veya yağsız süt ürünlerine, pişmiş fasulye veya bakliyat, tofu, balık, kabuklu deniz hayvanları veya yağsız sığır eti veya domuz eti kesimlerine sahip olun. New York Adalılar profesyonel hokey ekibi için spor performans direktörü Sean Donellan, yeterince protein elde etmek enerji seviyenizi korumaya yardımcı olacaktır.
Sağlıklı Yağları İçeriği
Monolojik ve çoklu doymamış yağlar, oyun öncesi yemeği yordamınıza dahil edilmelidir. Bunlara kanola veya zeytinyağı gibi bitkisel yağlar, avokadolar, fındık, tohumlar veya somon gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıklar dahildir. Tereyağı, domuz yağı ve ticari gıdalar gibi yüksek yağlı ürünlerden kaçının. Dana edilmiş avokadlı en iyi salatalar, ızgara, kızartma veya kavurma işleminden önce zeytinyağı salatası içinde tostlanmış badem veya cevizli yeşil fasulye veya buğulanmış kümes hayvanı veya deniz ürünlerini buğulama serpin. Denize girme - biraz yağ hissetmenize yardımcı olur, ancak çok fazla sindiriminizi yavaşlatabilir ve sizi buzda halsiz hissedebilir.
Bol Bol Sıvı İçme
Eğer bir hokey maçından önce yeterli miktarda sıvı tüketmezseniz, ne yediğinizin bir önemi yoktur - kurutulmuş olma ihtimaliniz yüksek olacak ve performansınız düşecektir. Colorado State University Extension'a göre, bir sporcunun oyun öncesi yemeği ile en azından 2 ila 3 bardak su, daha sonra oyun başlamadan 2 saat önce 2 ila 2 1/2 su bardağı su ve yarım saat önce 2 fincan tüketmesi gerekir. oyun.Soğuk sıvılar sıcak olanlardan daha hızlı emildiklerinden, mümkünse su soğutulmalıdır.
Örnek Yemekler
Donellan, bir hokey maçından önce yemek yemenin çeşitli önerilerinde bulunur: ızgara tavuk göğsü, tam buğdaylı makarna ve buğulanmış brokoli, marinara sos ile kaplanmış; kahverengi pirinç ve sebzeli somon; ızgara sebzeler ve yağlı et içeren bir bütün buğday sarısı bir salata ile giyinmiş. Programınız oyundan yaklaşık bir saat önce yemek yemenize izin veriyorsa, yemekte karbonhidrat, protein ve yağ işlediğinden emin olun, daha küçük yapın. Granola, meyve ve fıstıkların içine yoğurt ya da domates sosu ve peynir ile tepesinde yarım İngiliz çörek karıştırılır iyi seçeneklerdir.
