1993 ve 2013 yılları arasında ülkedeki hiçbir sağlık ve sağlık eğitmeni Jillian Michaels'dan daha yüksek bir profile sahip değildi. En popüler projeleri arasında, "30 Günlük Shred" den "Yoga Inferno'ya" kadar geniş bir egzersiz DVD'si bulunmaktadır. Spor zorluklarından birine başlamadan önce, önce doğru ekipmanla hazırlanmanız gerekir. Egzersizleri yoğun ve benzersiz olsa da, ihtiyacı olan ekipman çoğu video eğiticisi ile aynıdır.
Günün Videosu
Ağırlıkları getirin
Michaels, DVD'lerinin çoğunda bir çift el ağırlığı gerektirir. Genel olarak, 5 pound ve 8-10 pound olmak üzere iki ayrı sete ihtiyacınız olacak. Bu şekilde, eğer bir egzersiz çok kolay veya çok zorlanırsa, ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz. Michaels ayrıca egzersize bağlı olarak birini veya bir kısmını kullanmanızı söyleyecektir. İlk birkaç hafta içerisinde, bir miktar güç oluşturduktan ve egzersizlere alıştıktan sonra DVD, ağırlığınızı artırarak zorluk seviyesini artırmanızı söyleyecektir. Örneğin, 5 poundla başlıyorsanız, 8.
Stay Soft
Bir egzersiz veya yoga matı da yararlı olacaktır. Hareketlerinin çoğu zeminde gerçekleştirilir; dizleriniz, bilekleriniz ve sırtınız için acı verici olabilir. Egzersizini tamamlamak bir zorunluluk olmamasına rağmen, rahatsızlığı hafifletir ve muhtemelen yaralanmadan kurtarır.
Bir Oda Alın
Açıktır da olsa, bir Michaels antremanı yapmak için yeterli miktarda alana ihtiyacınız olacaktır. Egzersiz alanınız açık ve kırılgan olmamalıdır. Evinizde çalışıyorsanız, mobilyaları ayarlayın böylece kolayca yatmak, kollarınızı sallamak ve bacaklarınızı uzatmak için yeterli alana sahip olursunuz.
Sınırlarınızı Bilinmek
Michaels'ın tüm DVD'leri, yağ yakmak ve kas kurmak için tasarlanmış gelişmiş fitness hamlelerini içeriyor. Bununla birlikte, her egzersizde Michaels, hareketin başlangıç ve ileri düzey varyasyonlarını göstermek için iki ilave fitness eğiticisine sahiptir. Kendinizi hazır olmadan önce ileri hamle denemeye zorlamayın. Bu sadece yaralanmaya veya yüksek yorgunluğa neden olabilir. Aynı şekilde, deneyime sahipseniz yeni başlayanlara hamle yapmayın. Michaels ayrıca her DVD'de bir ısınma ve serinleme içeriyor. Yaralanmaları önlemek, iyileşme sürenizi iyileştirmek ve esnekliğinizi artırmak için her ikisini de yapın.
