35.1'in vücut kitle indeksi sağlıksız bir aralığa düşüyor. Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı'na göre, Amerikalı nüfusun çoğunluğunun vücut kitle indeksinin fazla kilolu veya obez ağırlık aralıklarında olduğu bilinmektedir. Sağlıklı bir VKİ olması, yalnızca yaşam kalitesini arttırmakla kalmaz aynı zamanda bazı sağlık sorunları riskinizi de azalttığı için önemlidir.
Günün Video
Beden Kitle İndeksi
BMI, boyunuz için sağlıklı bir ağırlıkta olup olmadığını belirlemenize yardımcı olur. Basit bir hesaplama kullanarak VKİ, sağlıklı bir kilo, aşırı kilolu, düşük kilolu veya obez kategoriye yerleştirir. BMI, tanısal bir araç değildir. Sağlığınız için bir tarama aracıdır, çünkü kilonuzun nerede düştüğünü gösterir. Herhangi bir sağlık problemi teşhis etmez.
Hesaplama ve Kategoriler
BMI hesaplamaları, boyunuzun inç cinsinden ve kilo cinsinden yapılmasına bağlıdır. Bir çevrimiçi hesap makinesini kullanabilirken, BMI'nizi el ile de hesaplayabilirsiniz. Ağırlığınızı kilolardan alın ve 703 çarpın. Ardından, bu yüksekliği inç cinsinden bölün ve tekrar boyunuza inç cinsinden bölün. Ortaya çıkan sayı size doğru ağırlık kategorisine girmenizi sağlar. 18.5 veya daha düşük bir BMI, 18.5 ila 24.9 sağlıklı bir ağırlık, 25 ila 29 aşırı kilolu ve 30'dan yüksek BMI ise obez.
Sağlıkla İlgili Riskler
BMI 35.1'in sizi bir çok sağlık sorunu için risk altına sokan obez kategorisine yerleştirir. Obez bir insan olarak, diyabet, kalp krizi, kalp rahatsızlığı, uyku apnesi, depresyon ve inmeden muzdarip olma ihtimaliniz daha yüksektir. Günlük hayat daha da zor olabilir, çünkü ekstra ağırlık taşırken basit görevler gerçekleştirmek zorlaşabilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
BMI'niz sağlıksız olduğunda, yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı düşünün. Yağsız et, kepekli tahıl, meyve, sebze, az yağlı süt ürünleri ve fındıklarla dolu sağlıklı bir diyet yemek seçmek kilo vermenize yardımcı olur. Daha küçük porsiyon boyutları yiyerek kalorik alımınızı izlemek aynı zamanda BKİ'nizi düşürmenize de yardımcı olacaktır. Sağlıklı kalmak ve daha iyi bir BMI elde etmek için haftada beş gün her gün 30 dakika egzersiz yapın.
