İçme sıvıları, sağlıklı egzersiz ve spor performansının hayati bir parçasıdır. Su, insan vücudu için çok önemlidir, çünkü organlarınızı korur ve vücut sıcaklığını düzenler. Sporcular, fiziksel aktiviteleri sırasında kullandıkları sıvıları yenilemek konusunda seçenekleri vardır. Popüler bir spor içeceği olan Gatorade, sporcuların hareket etmeye devam etmeleri gereken bazı şeyleri sağlayabilir.
Günün Videosu
Nemlendirici
Sporcular vücutlarını nemlendirecek kadar önemli. Dehidrasyon koordinasyon kaybına ve kas yorgunluğuna neden olabilir, bu performansınızı zedeleyebilir, Egzersiz Amerikan Konseyi notlar. Fiziksel aktivitelerinizden iki ila üç saat önce 17 ila 20 ons su, ardından ısınma esnasında 8 ons sıvı ve her 10 ila 20 dakikada bir aktiviteniz sırasında 7 ila 10 ons içmelisiniz. İşiniz bittikten sonra 8 ons daha fazla içmeniz gerekecek. Su, en çok önerilen sıvılardan biridir, ancak bazı insanlar mülayim tadı sevmemektedir. Gatorade gibi bir spor içeceği damak zevkinize daha çekici gelebilir ve sizi daha fazla sıvı almaya teşvik edebilir.
Energy Boost
Gatorade ve diğer spor içecekleri, sporculara ekstra enerji kazandırmaya yardımcı olan bir karbonhidrat formülü içerir. Karbonhidratlar ana fonksiyonu vücudunuza enerji vermek, özellikle sinir sistemi ve beyin için vermekte olan, beslenme bileşeni olan Medline Plus'tır. Bununla birlikte çok fazla karbonhidrat, kalorisini artırabilir ve kilo almasına neden olabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre karbonhidrat, protein ve az miktarda yağ kombinasyonu ile uzun bir egzersize başlamadan önce vücudunuza yakıt ikmali yapabilirsiniz. Bu meyve tarafı, meyve, süt ve fıstık ile karıştırılmış yulaf ezmesi veya kavrulmuş kepekli ekmek ve fıstık ezmesi içeren bir hindi sandviç içerebilir. Spor etkinliğiniz sırasında veya Gatorade veya karbonhidrat içeren başka bir spor içeceği ile egzersiz yaparken kendinize yakıt kazandırmak, ihtiyacınız olan enerjiyi korumanıza ve kolayca yorulmanıza engel olmanıza yardımcı olabilir.
Elektrolitlerin Rolü
Elektrolitler, vücudunuzdaki sıvıların nereye dağıtıldığını düzenleyebildikleri için, Gatorade'yi veya diğer spor içeceklerini yorucu bir atletik olay ya da egzersiz sırasında içmenin başka bir büyük nedenidir. Terlettiğinde, hem elektrolit olan, potasyum ve sodyum kaybedersin. Vatorbilt Üniversitesi, Gatorade gibi spor içecekleri vücudunuzu çabucak rehidre edebilir ve bu elektrolitleri yeniler.
Spor İçeceklerinin Tehlikeleri
Spor içkileri sulu ve enerjik kalmaya ihtiyaç duyan sporcular için yararlı olabilirken, yorucu fiziksel aktivitelere katılmadıkları sürece çocuklarınıza Gatorade veya diğer spor içecekleri verirken dikkatli olmalısınız.Bu içecekler dişhekimliği problemlerine neden olabilecek ve çocukların aşırı kilolmasına veya hatta obez olmasına neden olabilecek aşırı kaloriyi verebilecek çok miktarda şeker içermektedir, Amerikan Academy of Pediatrics uyarılmaktadır. Bu nedenle, çocuklarınızın Gatorade'i atletik bir etkinlik veya spor etkinliğine katılanlarken vermek, ancak diğer durumlarda gereksizdir.
Spor İçeceklerine Alternatifler
Egzersiz rutininiz sırasında şekerli spor içeceklerine bir alternatif arıyorsanız, su veya diğer şekersiz içecekler için her zaman başvurabilirsiniz. Egzersiz Amerikan Konseyi, su çoğu insanın sıvı yenilemesinin en iyi kaynağı olduğunu söylüyor. Bir karpuz veya dilim veya limon veya kireç atarak sade suya lezzet katın, Başkan'ın Spor, Spor ve Beslenme Konseyi önerir.
