Sağlığınıza birçok faktör katkıda bulunur. Genetik hastalıklara ve yaşa yatkınlık gibi bazı şeyler sizin kontrolünüz dışındadır, ancak birçok yaşam tarzı seçimi sağlıklı yaşamınızda derin etkiler yaratabilir. Alışkanlıklar edinerek ve fiziksel ve duygusal refahınızı geliştirecek seçimler yapıp sağlığınızın kontrolünü elinize alın. Diyetinizde değişiklik yapmadan veya bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşın.
Günün Videonuz
Aktif Olun
Günlük fiziksel aktivite, yaşam kalitesini ve ömrünü önemli ölçüde artırabilir - ancak Amerikan Kalp Derneği'ne göre Amerikalıların yüzde 70'i Yeterince egzersiz yapın. Sedanter kişiler, kolestrol, kan şekeri, kan basıncı ve kilo ile ilgili sorunlar geliştirme açısından daha yüksek bir risk altındadır. Sağlıklı bir yaşam tarzı için haftada en az 150 dakikalık ılımlı egzersiz yapmayı hedefleyin. Beğendiğiniz aktiviteleri bulun ve bir arkadaşınızla birlikte egzersiz yapın. Asansörün üzerindeki merdivenleri seçmek veya marketten alışveriş yaptığınızda mağazadan daha uzakta park etmek gibi günlük faaliyetlerinizi artırmak için çaba gösterin.
Doğru yiyin
Sağlıklı beslenme seçenekleri, kilo kontrol etmenize yardımcı olur ve tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve yüksek kolesterol gibi diğer sağlık sorunları için risk faktörlerini azaltmanıza yardımcı olabilir. Diyetinizde, yulaf ezmesi, tam tahıllı makarna ve kahverengi pirinç gibi lif bakımından zengin kepekli tahılları ekleyin ve tatlı tüketiminizi sınırlayın. Yağsız sığır eti ve domuz eti üzerinde cansız tavuk, yağsız kırmızı et ve balık gibi yağsız protein seçimlerinden yararlanın. Bol miktarda taze meyve ve sebze yeyin ve az yağlı süt ürünleri, tam yağlı versiyonlarda tercih edin. Zeytinyağı ve fıstık gibi doymamış kaynaklardan alınan sağlıklı yağlarla diyetten uzaklaştırın.
Stres Yönetme
Etkili stres yönetimi sağlıklı yaşamın bir diğer anahtarıdır. Stres, duygusal refah üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, uykunuzu keser, enerji seviyelerini düşürür ve çeşitli fiziksel ağrı ve sızlamalara neden olur. Stres tamamen önlenebilir değildir, ancak bununla etkili bir şekilde nasıl baş edileceğini öğrenmek, sağlığınızı olumsuz yönde etkilemesini önleyebilir.Olumlu bir şekilde kendi kendine konuşma yapmaya çalışın, gereksiz stresin ortadan kaldırın, zevk bulmak için zaman ayırın ve stres seviyelerini tutmak için dinlenme veya meditasyon için her gün vakit ayırın.
Yeterli Uyku Alın
Yoğun ve stresli yaşamlar yaşayan birçok kişi, yeterince uykusu olmamış gibi hissediyor ancak kaliteli kapatma için zaman kazandırmak, sağlıklı bir yaşam biçiminin önemli bir bileşenidir. Yetersiz uyku, obezite, diyabet, kalp problemleri, depresyon ve madde kötüye kullanma sorunları geliştirme risklerini artırabilir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, ortalama erişkin her gün yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyuyor. Bununla birlikte, uykunuzun ihtiyacı gerçekten yaşınıza, iş programınıza ve faaliyet seviyelerine bağlıdır. Farklı uyku düzeylerinden sonra ne hissettiğinize dikkat edin. Örneğin, dokuz saat sonra en mutlu ve en enerjik iseniz, bu sizin için en uygun uyku miktarı olabilir.
