Fiziksel olarak sağlıklı ve sağlıklı olma, yalnızca sizin bakışınızı değil, aynı zamanda genel sağlık ve ne hissettiğinizi de içerir. Fiziksel sağlık ve zindelik ölçütlerinden bazıları gizlidir; kolesterolünüzü ve tansiyonunuzu ölçen kan testlerinde görülür. Bununla birlikte, bu sağlık göstergelerini iyileştirmek için önlemler uyguladığınızda, fiziksel şekli muhtemelen de gelişecektir.
Günün Video
Ağırlık ve VKİ
Sağlıklı bir kilo vermek, fiziksel olarak sağlıklı ve sağlıklı olmak için şarttır. Vücut kitle indeksiniz veya VKİ, aşırı kiloluğunuz, düşük kilonuz veya yükseklik için uygun bir ağırlık aralığında olup olmadığını size söyleyebilir. BMI'nizi, nhlbisupport adresindeki gibi bir çevrimiçi hesap makinesini kullanarak hesaplayabilirsiniz. com / BMI. BMI 18.5 ila 24.9 normal, sağlıklı bir ağırlığı gösterir ve bu aralığın dışındaki herhangi bir şey sağlıksız olabilir.
Vücut Yağ Dağılımı
Vücudunuzun yağ depoladığı yerler sizin gibi aşırı kilolu, az kilolu veya normal bir ağırlık aralığı kadar önemli olabilir. Genellikle elma vücudu şekli olarak adlandırılan, bel ve karnın kilolarını saklayan insanlar kalp rahatsızlığı ve şeker hastalığı için kalça ve uyluk ağırlıklarını ağırlıklı olarak armut gövdesi şekli olarak adlandıranlara kıyasla daha yüksek risk altındadır. Kadınlar için 35 inçten daha az, erkekler için 40 inçten daha küçük bir bel boyutu, fiziksel sağlık ve zindeliğin daha üst seviyede olduğunu gösterir.
Sağlık Göstergeleri
Kolesterol seviyeleri sağlık ve zindelik açısından bir diğer göstergedir; çünkü bedeninizin içeride ne kadar sağlıklı olduğunu gösterirler. Sağlıklı kolestrol seviyeleri, 21 yaş üzerindeki insanlar için 100-199 mg / dL arasında bir total kolestrol seviyesi, 130 mg / dL'nin altında bir LDL kolesterol seviyesi ve 45 mg / dL'nin üzerinde bir HDL içerir. Genellikle bir kolestrol testi sırasında ölçülen sağlıklı bir trigliserid seviyesi, 150 mg / dL'nin altında herhangi bir miktarı içerir. Kan basıncı, sağlıklı olup olmadığınızı gösterebilir. 120/80 mmHg altındaki bir kan basıncının okunmasını amaçlayın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Fiziksel sağlık ve zindelik tanımına uymuyorsanız, vücudunuzu fiziksel idealine yaklaştırmak için yapabileceğiniz basit yaşam biçimi değişiklikleri vardır. Haftanın birçok gününde 30 ila 60 dakika boyunca fiziksel egzersiz yapmak ve yalın protein, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveleri yüksek bir diyetle tüketirken rafine edilmiş tahıllardan kaçınarak şekerler ve doymuş yağlardan kaçınarak size yardımcı olabilirsiniz. BMI, kolestrol ve ideal aralıklardaki kan basıncı okumaları.
