Birçok vücut geliştirme terimi yalnızca yarışma hazırlığı veya egzersiz programına değil aynı zamanda sporda kullanılan takviyeleri de ifade eder. Sık kullanılan bir vücut geliştirme terimi "yığın", spor beslenme takviyelerini ifade eder. Herhangi bir takviye maddesi kullanmadan önce bir doktora danışın.
Günün Videosu
Yığın Tanımı
Bir vücut geliştirme yığını, performansı artırmak için kullanılan bir takviyedir. Yığınlar, enerji, dayanıklılık ve iyileşmeyi artırmak için birlikte çalışan farklı amaçlara sahip ürünleri içeriyor. Bu temellerin tümünü kapsamak için, yığınlar tipik olarak bir egzersiz sonrası ürün, bir egzersiz sırasında ürün ve egzersiz sonrası bir ürün içerir.
Egzersiz Öncesi Ürünler
Egzersiz öncesi ürünler egzersiz programınız için enerji sağlamak üzere tasarlanmıştır. Tipik olarak, egzersiz öncesi ürünler kafein gibi uyarıcılar içerir; Birçoğu kreatin içerir. "Journal of Gerontology" nin Ocak 2003 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, kreatin kullanımı direnç eğitimiyle kombine edildiğinde gücünüzü artırabilir ve kas kazancınızı artırabilir.
İç Egzersiz Ürünleri
Birçok vücut geliştirme yığınının ikinci bileşeni egzersiz amaçlı bir üründür. Su ile karıştırılabilen toz halindeki bu ürünler antrenman sırasında alınacaktır. Egzersiz takviyelerinin temel bileşeni genellikle dallanmış zincirli amino asitlerdir. Egzersiz seanslarında dallı zincirli amino asitler kullanan "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" in Mart 2011 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, egzersiz kapasitenizi artırabilir ve enerji için yağ kullanımını artırabilirsiniz.
Egzersiz Sonrası Ürünler
Egzersiz sonrası ürünler, egzersiz sonrasında vücudunuzu doldurmaya yardımcı olur. Direnç eğitimi kaslarınızı parçaladığından, takviye kas büyümesini ve iyileşmeyi artırmak için kullanılır. Bu görevleri yerine getirmek için vücut geliştirme yığınlarındaki egzersiz sonrası ürünler protein ve karbonhidrat içerir. "Journal of Physiology" nin Ağustos 2001 sayısında yapılan bir araştırma, egzersiz sonrası bir protein ve karbonhidrat takviyesinin tüketiminin kas büyümesini arttırdığını bulmuştur.
