StairMaster küçük, dönen bir merdiven içeren kardiyovasküler bir makinedir. Herhangi bir kardiyovasküler egzersiz şekli, uzun bir süre sabit bir hareketle gerçekleştirilir. American Heart Association'a göre, düzenli fiziksel aktivite, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur, yüksek trigliseritleri azaltır ve diyabet riskini azaltır. Estetik açıdan bakıldığında StairMaster, bacaklarınızın ve poponun görünümüne de olumlu bir etki yapıyor.
Günün Videosu
Kalorifer Harcaması
StairMaster üzerinde çalışmak kaloriyi yakmanıza neden olarak kilo kaybına neden oluyor. Nokta indirgeme mümkün olmadığından, bu kilo kaybı tüm vücudunuzda görülecektir. Eğer popo ve bacaklarında aşırı miktarda yağ varsa, StairMaster bu alanları inceltmenize yardımcı olacaktır. StairMaster'ten kalori harcamaları, tekrarlanan hareketin sonucu ve kas kazanmıştır. Kas, dinlenme sırasındaki daha fazla kalori yakmanıza neden olan metabolik olarak aktif dokudur. Tek libre kas elde ederseniz bile, University of Michigan Health System'e göre günde 30 ila 50 kalori daha yakabilirsiniz. Bu da tüm vücudunuzu etkileyebilir.
Makinenin Hareketi
StairMaster'da egzersiz yaptığınızda, sürekli dönen merdivenlerden yukarı doğru yürürsünüz. Bu, kalça, diz ve ayak bileği eklemlerini harekete geçirmenize ve böylece kas toplamanın yüksek olmasına neden olur. Kademeli olarak yukarı ve aşağı hareket ederken, kuadriseps, hamstringler, kalçalar ve buzağılar işe yarıyor. Dörtlüler uylukların önündedir, hamstringler uylukların arkasında, buzağılar dizlerinin alt sırtındaki bacaklardadır.
Doğru Form
StairMaster'ı kullanırken, uygun formun çalıştırılması önemlidir. Aksi takdirde, bacaklarınız ve poponlarınızla birlikte görmek istediğiniz faydalar tehlikeye atılır. Makinenin üst kenarı boyunca uzanan küpeşte yalnızca denge için vardır. Egzersiz programınızı başlattıktan sonra, ellerinizi küpeşte üzerine hafifçe koyun, her zaman sabırsızlıkla bekleyin ve omuzlarınızı geniş tutun. Yapmak istediğiniz son şey tırabzanları asmaktır. Bu işi bacaklarından ve popolarından alacaktır.
Yoğunluk
StairMaster, adımınızı daha hızlı veya daha yavaş yapmak için bir hız kontrolü ile donatılmıştır. Bu, kardiyovasküler sisteminizdeki çalışmayı artırmak için kullanılabilir, ancak bacaklarınızdaki ve poposundaki çalışmayı artırmak için başka bir ayarlamanız gerekir. Her adımı atmak yerine birini atlayın, böylece her iki adımı atarsınız … Bunu yaptığınızda hızı yükseltmeniz gerekmez.
