B-3 vitamini veya niasin, diyetten ekmek, tahıl ekmeği, baklagiller, tohumlar, somon eti veya kümes hayvanları yiyerek elde edebileceğiniz besindir. Diyetinize niasin takviyesi eklemek, kalp sağlığınızı, enerji seviyenizi ve nörolojik işlevlerinizi daha da artırabilir. Ancak çok fazla almama konusunda dikkatli olun. Vücudunuz bu suda çözünür vitamini saklamazsa da, yüksek dozlarda niasin tehlikeli olabilir.
Günün Videosu
Kalp Koruma
Niasin, kan kolesterol seviyelerini düzenleyerek kalbinizi korur. Vitamin, küçük, düşük yoğunluklu lipoprotein moleküllerini, vücudunuzun işlenmesi için daha kolay olan daha büyük parçacıklara dönüştürmeye yardımcı olur. Bir adım daha ileri giderek trigliseridlerinizi düşürmenize de yardımcı olur. Niasinin ayrıca yüksek yoğunluklu lipoproteini (vücudunuzdaki "iyi" kolestrol) yükselttiği gösterildi. Sonuçta, gelişmiş kolesterol oranları kalp rahatsızlığı riskini azaltmaktadır. Bununla birlikte, doktorunuz kolesterol düzeyleri anormal ise, kişiselleştirilmiş niasin dozu reçete etmesi gerekir. Reçetesiz dozajlar yeterli olmayabilir.
Yakıt Üretimi
Vücudunuz ana enerji kaynağı olarak karbonhidrattan alınan glikozu kullanır. Yağ ve protein bazen yakıt için kullanılır veya en azından glikoz mevcut değilse yedek enerji için saklanır. B vitaminlerinin geri kalan kısmının yardımıyla, niacin bu makro besin maddelerini kullanılabilir yakıt malzemelerine dönüştürür. Tüm dönüştürme adımlarına yardımcı olması için yeterli miktarda niasin ve B vitamini yoksa, sisteminiz bu yakıtta azalıyor olmaya başlar. Bu, niasin alımının yeterli olmaması halinde yorgun hissetmenizin nedeni budur.
Nörolojik Sağlık
Niasin, sinir sisteminizin işlevine yardımcı olan birkaç besinden biridir. Sinir sisteminizin işleri, beyninize sinyaller göndermek ve gönüllü ve istemsiz hareketleri düzenlemek ve organları çalıştırmaktır. Bu nedenle, düzenli olarak niacin'i tüketmediğinizde, bu işlevler gerektiği gibi çalışmayabilir. Baş ağrısı yaşayabilir, hafıza kaybı yaşarsınız, depresif hissedersiniz ve yönünü kaybedebilirsiniz.
Alınacak Miktarı
Doktorunuz aksini söylemediği sürece, niasin takviyesi size sadece tavsiye edilen diyet yardımı vermelidir. Tıp Enstitüsünün Beslenme ve Beslenme Kurulu'na göre, erkekler 16 miligrama, kadınlar her gün 14 miligrama ihtiyaç duyuyor. Hamile ya da emziren kadınlar emilimini sırasıyla 18 miligram ve 17 miligrama yükseltmelidir. Tolere edilebilir üst seviye olan günde 35 miligramdan fazla cildin alınması vücudunuzun her yerinde ciddi cilt kızarma, kusma ve kaşıntıya neden olabilir. Zamanla yüksek dozlar karaciğerinize zarar verebilir.
