D-3 vitamini veya kolkalsiferol, güneş ışığına maruz kaldığınızda derinizde sentezlenen yağda çözünen bir vitamindir. Kolesterol oluştuğunda, karaciğer ve böbreklerinizde işlenerek D vitamini, 1, 25-dihidroksivitamin D-3 veya 1, 25 (OH) 2D-3 biyolojik olarak aktif formunun üretilmesi sağlanır. D vitamini iki farklı formda ek olarak mevcuttur. D2 vitamini ya da ergokalsiferol bitkilerden türetilir, bu nedenle vejetaryen tarafından tercih edilir, ancak D-3 vitamininin "American Journal of Clinical Nutrition" (Amerikan Klinik Beslenme) dergisinin Haziran 2012 sayısına göre insanlarda daha güçlü olduğu ispatlanmıştır. Vitamin D-3, vücudunuzda çeşitli önemli fonksiyonlara hizmet eder.
Vitamin D-3 Reseptörleri Yaygın
Vitamin D reseptörleri veya VDR'ler vücudunuzdaki birçok hücre ve dokuda bulunur; Almanca dergisinin Ekim 2009 sayısında "Medizinische Monatsschraft für Pharmazeuten. "D-3 vitamini tarafından uyarıldığında, VDR'ler hücrelerinizin kromozomlarında belirli genleri tetikler ve böylece hücresel aktiviteyi düzenler. Pek çok dokuda VDR'lerin keşfi, birçoğu henüz keşfedilmemiş geniş bir vücut fonksiyonlarında D vitamini için bir rolü ima eder.
"Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" ndeki bir Aralık 2004 incelemesi, vitamin D-3'ün bağışıklık fonksiyonundaki önemini göstermektedir. VDR reseptörleri beyaz kan hücrelerinde bulunur ve bu reseptörlerin uyarılması bağışıklık cevabınızı yönlendirir. İncelemenin yazarlarına göre, D-3 vitamini eksikliği, Crohn hastalığı gibi otoimmün hastalıkların riskini artırıyor. Ocak 2011 "Nature Reviews" da yayınlanan araştırmaya göre, tüberküloz gibi belirli enfeksiyonlar için riskiniz D-3 vitamini eksikliği ile de artırabilir. Endokrinoloji. "Sonunda araştırmacılar, Temmuz 2009" Annals of Epidemiology "de yayınlanan araştırmaya göre, D-3 vitamininin yeterli miktarda üretim veya tüketiminin göğüs, kolon, pankreas, prostat, yumurtalık ve böbrek kanserlerinin önlenmesine yardımcı olabileceğini öğreniyorlar. "
Dikkate Alınan Gereklilikler ve Öneriler
D-3 vitamini, kalsiyum metabolizmasında iyi tanımlanmış rolünün yanı sıra birçok önemli fizyolojik etkiye de sahiptir.Birçok hormona benzer şekilde, D-3 vitamini aktivitesi, dokularınızın çoğunda bulunan reseptörler tarafından yönetilir. Vitamin D-3'ün işlevlerinin birçoğu tanımlanamamıştır. D vitamini D-3 gereksinimleri, yaşınıza bağlı olarak 200'den 600'e kadar değişen Uluslararası Birimler arasında değişir. Pek çok ilave, 2 000 Uluslararası Birimlere kadar dozlarda mevcuttur ve Linus Pauling Enstitüsü, 4,000 Uluslararası Birim'in güvenli, tolere edilebilir üst sınır olduğunu bildirmektedir. Bir takviye alırsanız, bir doza yerleşmeden önce güneşte geçirdiğiniz süreyi göz önünde bulundurun. Yeterince alım yaptığınızdan emin olmak için - ancak çok fazla değil - doktorunuzla işbirliği yapın ve diyetinizi, güneş alışkanlıklarınızı ve vücudunuzdaki D-3 seviyesini kan testi ile kontrol etme imkânınızı tartışın.