Tezgah basınını, fitness dünyasının eski meşe ağacı olarak düşünün. Kesin, zamanın denemesi duruyor ve bir ton dal var. Bu şubeler elbette çok çeşitli tezgah çeşitleri.
Günün Videosu
Belli başlı kasların etkilenmesini yoğunlaştıran tekniğe yönelik her bir çimdikle, dumbbell'ler, gerileme tezgahları, bir eğim tezgahı ve kalbin içeriği her tür kulp ile oynayabilirsiniz. Daha geniş bir kavrama ile, geleneksel tezgah presinin temel yararlarını hala elde ediyorsunuz, ancak dış göğüs kaslarına biraz daha odaklanıyorsunuz ve basabileceğiniz toplam ağırlığı bile arttırabilirsiniz.
Temel Özellikler
Standart üzerinde ince bir varyasyon olarak, flat tezgah presi, geniş tutma tekniği hala aynı temelleri kapsıyor. Bu egzersiz odağının büyük kısmını pec'lerin (özellikle pektoralis majör veya "alt pecs") çalışmasına dayandırır, ancak üst pektoralis majör, ön omuzun ön deltoidleri ve triceps de sinerjist olarak meşguldür - kaslar bu Diğer kasların bir hareketi tamamlamasına yardımcı olun.
Bu kaslar sinerjiktir, tezgah presinde de bisepsler dinamik stabilizanlar olarak görevlendirilir. Yani silah gösterisine davetlisin.
Devamını Oku: Tezgah Preslerinin Faydaları Nelerdir?
Faydaları
Standart saptırma tezgahının sadece birkaç santimetresindeki küçük bir sapma, standart tezgah presinin odak noktalarını da biraz değiştiriyor. Bu küçük çimdik, asansörün hareket alanını azaltır; bu da, pec'lerin dış kısımlarına, özellikle de klaviküler baş olarak adlandırılan üst kasların kaslarına biraz daha odaklanır.
Göğüs nişanındaki farkdan daha belirgindir, bu varyantın toplam ağırlığa etkisi, basmanıza yardımcı olur. "Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi" nde 1995 yılında yayınlanan makalede ve "Uygulamalı Biyomekanik Dergisi" nde 1992 yılında yayınlanan bir makalede, dünyanın saygın bir farklılığı olmasa da saygın iki çalışma - geniş bir kavramanın sadece yük kapasitenizi yüzde 5 ila 7 artırmanız gerekir.
Ağırlık direnci daha fazla meydan okumaya ve potansiyel olarak daha fazla kas kazanımına neden olsa da, bu küçük yüzde, geniş tutma tezgah presinin, sesten arayan spor salonunda yaşayan insanlara kıyasla güç aktarım araçlarına daha fazla hitap ettiği anlamına geliyor.
Dezavantajlar
Daha az hareket alanı ile, geniş bir kavrama kullandığınızda omuz eklemlerinize daha fazla ağırlık ve tork kazandıracaksınız. Basıldığınızda dirseklerinizi açığa çıkarma konusunda ortak hatayı yaparsanız bu durum özellikle olağandışı olur; bu nedenle omuz sorunlarınız varsa, muhtemelen bunu atlamanız gerekir.
Kavramınız çok geniş ise, hareket aralığını biraz fazla azaltmanız gerekir; bu, kas hareketini azaltacaktır ve egzersizin yanlış bir şekilde yürütülmesine neden olabilir. Bu komplikasyonları gidermek için geniş bir kavramayı kabaca dirsek genişliği olarak düşünün. Tricepsinize odaklanıyorsanız, daha geniş tutum da tris'ın daha az katılımına yol açtığını belirtmek gerekir.
Okumaya devam edin: Uygun Tezgah Bastırma Genişliği
Tutma Grafiği
Hemen herkesten kurtarılan herkes hakkında bu zımba egzersizi hakkında bir fikriniz var, bu yüzden sizinkilerinizi yorumunuzda bize bildirin. Nasıl bir tutuş alırsın? Geniş geçme sonuçlarını gördünüz mü, standart tutmayı seviyor musunuz yoksa ekip dar kavrama mısınız?
