"Aerobik", 1968'de Dr. Kenneth Cooper tarafından sürekli düşük-orta şiddette kardiyovasküler egzersizi tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Aerobik aktiviteler arasında koşu, bisiklet sürme, kürek çekme, yüzme ve step gibi grup egzersiz dersleri yer alır. Aerobik egzersiz, kalp, akciğerler ve kaslarınıza çeşitli avantajlar sunar. Aerobik egzersiz, antrenmanlarınızın bir sonucu olarak ve egzersiz yaparken kısa vadede kaslarınızı uzun vadede etkiler.
Günün Videosu
Oksijen için Artan Talepler
Egzersiz yapmaya başlar başlamaz, kaslarınız gerekli oksijen ihtiyacını artırır. Yağ, oksijen varlığında aerobik egzersiz için birincil yakıt sağlar. Kaslarınızın daha fazla oksijen talebini karşılamak için nefes alma oranınız ve kalp atış hızınız artmalıdır. Bu, oksijen açısından zengin kan pompalanarak kaslarınızın ısınmasına neden olur.
Artmış Vazodilatasyon
Kaslarınız, oksijen ve diğer önemli maddelerin kanınızdan ve kaslarınıza yayılmasına izin vermek için tek hücreli kılcal damarlar şeklinde küçük iplik benzeri damarlarla doludur. Aerobik egzersiz, ekzalasyona hazır, kaslarınızdan ve kanınıza yayılması gereken karbon dioksit artışına neden olur. Bu artan gaz değişimini kolaylaştırmak için, egzersiz sırasında kaslarınızdaki ve kaslarınızdaki kılcal damarlarınız ve diğer kan damarları genişler. Bu fenomene vazodilatasyon denir.
Artmış Glokojen Mağazaları
Aerobik egzersiz ağırlıklı olarak yakıt için yağ kullanır, ancak az miktarda karbonhidrat da kullanılır; kaslarınızda glikojen olarak adlandırılan, glikoz moleküllerinin suya bağlı bir yakıt kaynağı bulunur. Gıdalarınız büyüdükçe ve tekrarlanan aerobik egzersizlerin doğrudan bir sonucu olarak glikojen depolarınız artar. Artan glikojen depoları, artmış kas dayanıklılığında önemli bir rol oynamaktadır - bu aerobik egzersizin vazgeçilmez bir bileşenidir.
Geliştirilmiş Musküler Dayanıklılık
Aerobik egzersiz genellikle düşük yoğunluklu kas kasılmaları yüksek bir hacim kullanır. Kaslarınız genelde iki çeşit kas lifinden oluşur: yavaş hareket ve hızlı seğirme. Aerobik egzersiz, çoğunlukla yavaş titreşimli kas liflerinizi kullanır. Yavaş sürülen kas lifleri, göreceli olarak yetersiz kalma kabiliyetine sahiptir, ancak zamanla tekrarlanan aerobik egzersizlerin bir sonucu olarak, boyutlarında çok fazla artış olur ve çalışma kapasiteleri önemli ölçüde artar. Kas lifi iyileştirmelerine ek olarak kaslarınızdaki, mitokondri adı verilen ve enerji kazandıran bileşik adenosin trifosfat (ATP) üreten hücreler, hem boyut hem de sayı bakımından artar.
Geliştirilmiş yavaş yineleyici kas liflerinin kombinasyonu ve daha fazla / daha büyük mitokondri, kaslarınızın yorgunluğa bulaĢmamasının daha yavaş olması anlamına gelir.
