Eğer ortalamadan daha kısa sürüyorsanız, muhtemelen her fitness aletinin boyutunuz için ideal olmadığını biliyorsunuzdur. Gitmeden önce ve eliptik bir antrenör kadar önemli bir şey yüzlerce hatta binlerce dolar harcamak için, vücudunuz için çalışan birini bulmak emin olmak isteyeceksiniz. Eliptik markalar ve modeller her zaman değişiyor, ancak mükemmel eliptik için arama yaparken birkaç temel özellik arıyorlar.
Günün Videosu
Stride Boy Temelleri
Eliptik kullandığınızda, her ayağınız bir ayağa kalkacak ve bacaklarınızı ileri ve geri hareket ettireceksiniz dikdörtgen veya "eliptik" bir adımla. Ön aya pedalın ilerlemeyi bıraktığı noktaya geldiğinde, maksimum atış uzunluğuna ulaştınız demektir. Bu noktada, o ön pedalı geri çekip durana kadar geriye doğru hareket ettirirsiniz. Bu arada, karşı bacak ters yönde hareket ediyor, böylece arka ayağıyla arka sınıra ulaştığınızda, ön ayağı ön sınırına erişiyor. İki "ped" arasındaki maksimum "dışarı" noktadaki mesafeye basamak uzunluğu denir.
Kısa İnsanlar İçin Stride Uzunluğu
Kısa bir kişi olarak, uzunlamasına insanlara göre daha kısa bacaklara sahip olma eğiliminde olacaksınız - yani bacaklarınızı ileri uzatamayacağınızı ve geriye doğru daha uzun boylu bir insan olarak. Bu yüzden satın almadan önce bir elipsin adım uzunluğunu kontrol etmek çok önemlidir. Eliptik eğiticilerin adım uzunluğu, 14 inç kadar az ve 21 inç kadar geniş çapta değişir. Kısa iseniz, 14 ila 18 inç adım uzunluğunda bir eliptik kullanmak isteyeceksiniz. 5 fit 7 inçten uzunsanız, 20 veya 21 inç adım uzunluğunda bir eliptik daha idealdir.
Postür Hususları
Uygun duruş ve hizalama, her tür fitness ekipmanı için önemlidir - eliptik de bir istisna değildir. Eliptik pedallar üzerinde durduğunuzda, el raylarını tutup ileri eğilmeden düz bir şekilde ayakta durmanız gerekir; American College of Sports Medicine öneriyor. İleri veya geri eğilmek zorunda kalırsanız veya bir makinede doğru duruşunuzu koruyamazsanız, eliptik bir başka modeli deneyin. Bazı makinelerde açılı el rayları bulunur ve böylece farklı yükseklikteki insanlara rahatça tutunurlar; diğerlerinin düz duruşunu zorlaştıracak yatay raylar olacaktır.
Ön ve Arka Sürüş
Çeşitli eliptik eğiticilere bir göz atın ve muhtemelen bazılarının makinenin arkasında büyük, hantal bir üniteye sahip olduğunu fark edersiniz, diğerleri bunu yapmaz. Bu bölme, tahrik ünitesinin depolandığı yerdir. Genel olarak, arka sürüş üniteleri daha düzgün bir sürüş sunuyor, çünkü pedallar gerçek "eliptik" hareket sağlayan bir piste biniyorlar.Önden çekişli ünitelerde, eliptik hareketi taklit etmek için pedallar öne ve arkaya biraz ilerletir. Bazı insanlar için, ön sürüş üniteleri daha sarsıcıdır ve daha fazla bir merdiven tırmanıcısıymış gibi hissetmek, ACSM'yi önerir. Zaten çok uzun bir adım uzunluğunda bir elips kullanıyorsanız, titrek hareket, bir ön sürücü ünitesini sizin için daha da zor hale getirebilir. Genel olarak, satın almayı düşündüğünüz herhangi bir makineyi test etmeli, sizin için rahat olup olmayacağı konusunda en az 10 dakika sürmelisiniz.
