Eğer aşırı kilolu bir gençsenseniz, aşırı kilo sağlığınız için risk oluşturduğundan söz etmemek için utanç verici olabilir. Diyetle birlikte egzersiz, vücuttaki yağ oranını düşürmek ve daha sağlıklı bir kilo vermek için iyi bir yoldur. Çalışmaya başlamadan önce doktora danışın ve ona ideal vücut ağırlığınızın ne olması gerektiğini sorun. Kimsenin vücudu mükemmel değildir ve en önemli şey aktif ve sağlıklıdır.
Günün Videoları
Kardiyo Egzersizleri
Gençler günde bir saatlik kardiyo aktivitesine ihtiyaç duyuyor, ancak bir kerede yapılması gerekmiyor. Programınız için daha iyi çalışıyorsa egzersizi daha küçük segmentlere bölebilirsiniz. Örneğin, okuldan önce 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın ve okuldan sonra yarım saat basketbol oynayın. Akşamları 20 dakikalık rollerblading veya jogging ile takip edin ve 60 dakikalık hedefinizi yerine getirin. Futbol oynamak, yüzmek, dans etmek ya da yürüyüş yapmak gibi aktiviteleri de seçebilirsiniz. Daha hızlı nefes almanızı ve kalbinizin aerobik bir egzersiz olarak daha zorlu sayıları pompalamasına neden olan herhangi bir şey.
Mukavemet Eğitimi
Ağırlık kaldırmanın yalnızca vücut geliştiricileri için olduğunu düşünebilirsiniz, ancak mukavemet eğitimi de kilo vermenize yardımcı olabilir. Sporunuzu ve aerobik aktivitelerinizi daha da güçlendirecek ve performansınızı artıracaktır. Yorulmadan önce 12 ila 15 kez kaldırabileceğiniz bir ağırlık seçin - vücudunuzun üstesinden gelmek için ağır ağır kaldırmaya çalışmayın. Bu ağırlıkları, squats, bisiklet curlleri ve situps gibi egzersizleri yapmak için kullanabilirsiniz veya vücudunuzun ağırlığını kullanarak bas-up ve pullup'ları yapabilirsiniz. Yalın kas kurmak ve dengesini geliştirmek için pilates ve yoga dersleri başka bir seçenektir.
Germe
Her egzersizden sonra, kaslarınızı serinletmek ve gerinlemek için bir kenara koyun. Bu, yaralanmanızın engellenmesine ve esnekliğinizin arttırılmasına yardımcı olur, bu da diğer fiziksel aktivitelerdeki performans düzeyinizi artıracaktır. Kendi başına bazen basit bir şekilde uzanabilir ya da bir bale veya karate sınıfına girersiniz, bu da esnekliği geliştirirken kalori yakar.
Başlarken
Ağırlık sorunlarınızı bir ebeveyn veya güvenilir bir yetişkinle tartışın ve gerçekçi olmayan bir vücut imajından sonra kovalandığınızdan emin olun. Hayatta kalma niyetiyle egzersiz yapmaya başlamalısınız, çünkü bu sadece kilo vermenizi ve saklamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı genel olarak iyileştirecektir. Yavaş başlayın ve keyif aldığınız aktiviteleri seçin ve bir spor takımına katılmayı veya arkadaşlarınızı dahil etmeyi düşünün. Fiziksel olarak aktif olmak sıkıcı veya korkunç olmak zorunda değildir ve her gün biraz daha hareket etmeniz sizi kilo verme hedeflerinize ulaşma yolunuza sokabilir.
